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3招打退惱人饑餓感輕松控飲食

來源：健康一線 2013年12月31日手機看

控制飲食是每一個需要減肥的人必須做的功課，那么平時日常生活中總有幾個時間段讓人覺得饑餓難忍，在這段時間我們應(yīng)該怎么做呢？下面小編就告訴大家3種方法，幫助您迅速打退饑餓感，嚴格控制每天的飲食。

1、早上一覺醒來

很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國資深臨床營養(yǎng)學(xué)家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%。他指出，咖啡因可能給你一時的清醒，但它無法持續(xù)很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

2、午餐前30分鐘

最好吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

3、健身歸來的途中

這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。