導(dǎo)語：很多人都已經(jīng)為自己的國情長假做好了出行計劃，但是似乎出去旅游自己的減肥計劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔心7天無規(guī)律的生活會導(dǎo)致體重反彈，其實這完全不是沒有可能的，在外旅游難免會嘗盡當?shù)孛朗常邥r間也會打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出游時我們該如何減肥吧。
1、飲食上
國慶節(jié)旅行的時候要面對外吃的誘惑，但是大體上，只要遵循“飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物”這四個原則，飲食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會面對喝酒喝飲料的問題的話，在飯前多喝幾杯水，讓自己飽腹一些，不能貪杯哦。
a、不要喝果汁
通常，所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會在加工過程中失掉。從營養(yǎng)學(xué)上來說，無疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。
b、不要吃果脯
干燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄干就相當于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時，要想想今天看到的噢。
c、不要吃熱帶水果
芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。
d、備些低糖水果
最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
2、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
a、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
b、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3、運動上
國慶節(jié)旅行其實也是很不錯的運動機會?？梢宰屪屔眢w充分發(fā)動起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也許會在國慶節(jié)旅行的途中有些累，但是享受國慶節(jié)旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要只待在國慶節(jié)旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。
國慶節(jié)旅行期間可能會對減肥產(chǎn)生一些影響，但是，要放松情緒，把它當作是一次外出運動鍛煉的機會，讓減肥更簡單。
4、到家啦，洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好!找個寬敞些的地方坐下,上身向前傾,盡量保持吹風(fēng)機和頸部不動,用腰部不斷地左右扭動來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
5、 睡個好覺!
睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體,保持腿部不彎曲,然后彎腰低頭,雙手盡量觸地,略抬后再觸地,做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力,舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管,臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量,同時還可以固腎強腰。
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