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包菜減肥食譜讓你想減多少就減多少

來源：健康一線 2014年01月02日手機(jī)看

減肥期間飲食相當(dāng)重要，在瘦身減肥期間哪些食物可以快速瘦身減肥的目的呢？下面告訴大家一個包菜減肥食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看包菜怎么吃減肥吧。

減重1-3斤：包菜飽腹法

如果你只是對自己的體重小有不滿，或是腰肚子肉肉比較突出想重點(diǎn)收腰瘦腹，那可以試驗(yàn)包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持七日在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題哦。

減重3-5斤：包菜間隙法

想減掉5斤左右的重量對包菜減肥法來說也是小事一樁，不過對包菜的攝入量會增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的成效。包菜替餐的制法也可以有多重選擇，小編力薦水煮、涼拌兩種。

涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成好吃的涼拌類型。但記得在制造過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取。

減重7斤上：包菜替餐法

七日減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的瘦身法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)。

中餐的包菜制造可以適當(dāng)添加少許香油類，增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個月使用七日即可，持久使用會對身體保健產(chǎn)生不利影響。