酸奶是很多人日常都會使用的一種飲品，但是酸奶喝過量不僅不會減肥，還會增加瘦身的負(fù)擔(dān)，下面教大家應(yīng)該如何喝酸奶，幫你喝掉腹部的贅肉還能幫助您輕松排毒。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的健康功效減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)健康、促進(jìn)消化功效，又有排氣通便功效。
●適量地喝酸奶能見效減小肚子
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小肚子卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小肚子食品應(yīng)具備如下尺度：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動更見效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的保健。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小肚子。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的保健，減少腹脹、便秘，讓你的小肚子看上去更加平坦。
但是營養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶瘦身不是想喝多少都可以的。
小編建議：對于那些舍不得酸奶好吃又怕胖的女人，力薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然滋味顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦?？梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖丁?/p>
●迅速減肥酸奶瘦身餐單力薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮淌萆矸?，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名演員采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：
清晨：酸奶瘦身喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
網(wǎng)友體驗(yàn)：
·我喜歡做完運(yùn)動晚餐只喝酸奶約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水瘦身，這樣既刮油又排毒，而且胃會變小，想瘦身最重要就是晚餐。
·試過了三天酸奶瘦身餐，瘦了3斤左右吧，但是減肥成功后，大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋果面包瘦身呢，成效明顯，五月的時(shí)候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒關(guān)注飲食控制就漲上來了。后來在酸奶瘦身的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，瘦下來后就不再復(fù)胖了。
小編tips：酸奶瘦身餐低熱量，不可持久踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食，這段瘦身期會非常餓，而且這種方式短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大，但是持久下來卻有可能營養(yǎng)不良；而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài)，難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以，實(shí)行酸奶瘦身法幾天后，要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食，不可持久踐行。
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