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懶人減肥有奇招居家也能瘦

來源：健康一線 2014年01月03日手機看

平時的工作就已經(jīng)讓我們足夠忙碌，所以很多想要減肥的人都希望可以找到不需要運動的方法來打造苗條的身材，因為實在是懶得去健身房。那么今天我們就告訴大家一些在家也能減肥的小妙招，而且十分的簡單輕松，只要做到這幾點，瘦身其實并不是什么難事。

一，選對主食和零食

主食中一般含有較高的熱量，如果不去控制，很容易導致發(fā)胖。所以我們需要嚴格的控制每一餐主食的熱量，或者是選擇一些可以代用主食的食物，例如粗糧就非常的合適。因為粗糧的熱量較低，而且膳食纖維豐富，對減肥是很有幫助的。其次是容易不知不覺導致發(fā)胖的小零食，尤其是甜食和油炸食物，如果想要減肥的話，就必須嚴格的控制自己，用水果來代替零食是補充的選擇。

二，多吃高纖維食物

含有膳食纖維的食物可以為我們提供豐富的飽足感，避免餓肚子而出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。而且纖維還可以促進排便，幫助我們排除毒素并且解決便秘的困擾。一般含有較多纖維的食物需要我們更多的咀嚼，所以食物也有足夠的時間被消化和吸收，不容易引起發(fā)胖。其實很多食物中都含有大量的纖維，例如芹菜、燕麥、紅薯、玉米、海帶以及胡蘿卜等食物，都是可以幫助我們瘦身的。

三，湯水排毒又飽腹

減肥的話自然要多喝水，身體內有足夠的水分流通才能有效的排毒和促進代謝，讓脂肪更快的消耗。除了多喝清水之外，我們平時還可以為自己榨一些新鮮的蔬果汁，它們不但熱量很低，而且營養(yǎng)也特別豐富，對減肥是很有幫助的。而湯類的食物可以非常有效的控制我們的食欲，快速的達到飽腹感，避免飲食過量。尤其是晚間比較容易發(fā)胖的時段，經(jīng)常喝低卡健康的蔬菜湯十分合適。

四，加強身體代謝

身體的新陳代謝如果降低，那么脂肪被消耗的效率自然也會減慢。相反，提高身體的代謝水平，我們自然也就不易發(fā)胖了。首先我們必須要知道，因為節(jié)食造成的營養(yǎng)不良、缺乏運動、壓力過大和經(jīng)常熬夜等原因，都會降低身體的新陳代謝。所以我們在減肥期間一定要保證健康的飲食習慣、注重身心的休息、并且適度的活動，都可以加速瘦身的效率，另外泡澡和按摩也是提高代謝的好方法。