飲食對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是非常重要的，那么如何才能達(dá)到快速減肥的目的呢？下面介紹給大家一個(gè)三日瘦身食譜，幫助大家真正做到合理飲食，幫助大家快速的瘦身成功。
過(guò)度節(jié)食 現(xiàn)反效果
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“當(dāng)身體處于饑餓的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)傳遞一些訊息到各個(gè)器官，命令它們降低消耗熱量的速率，以維持生命，但當(dāng)恢復(fù)正常的飲食時(shí)，身體對(duì)熱量的吸收率大增，便會(huì)令體重極速反彈。故此若非得到注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師的飲食指導(dǎo)，否則無(wú)論在任何情況下，每日的熱量攝取都不應(yīng)自行減少及低于 1,000 卡路里。此外，一般減肥食療并不會(huì)偏重某種食物，只會(huì)以均衡的營(yíng)養(yǎng)從不同種類的食物中吸收，以達(dá)致減肥效果。不過(guò)，18 歲以下、肢體殘缺人士、孕婦及長(zhǎng)期病患者，均不適宜以卡路里控制的方式來(lái)減肥。
均衡飲食 控制體重
節(jié)假日或者周末時(shí)大家吃高脂食物機(jī)會(huì)較平日高，且生活節(jié)奏會(huì)改變，運(yùn)動(dòng)減少，結(jié)果吸收的熱量累積成為脂肪，故此營(yíng)養(yǎng)師建議大家在胡吃海喝后，應(yīng)保持均衡飲食，烹調(diào)時(shí)加入多些蔬菜、以蒸炆取代煎炸，多用天然材料調(diào)味，限制高鹽和高糖的醬汁，而且應(yīng)依據(jù)每天所需的卡路里而進(jìn)食，然而卡路里的攝取量是因人而異的，會(huì)根據(jù)身高體重及運(yùn)動(dòng)量而制訂，一般最簡(jiǎn)單的計(jì)法，是根據(jù)目前體重計(jì)算（公斤× 30-500 ）。
每日8 杯水 踢走脂肪
除了節(jié)食，相信不少人都會(huì)飲水來(lái)排毒減磅，然而是否有效呢？營(yíng)養(yǎng)師謂體內(nèi)的水分不但幫助運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)素到各個(gè)身體部位，以保持正常的新陳代謝率，而且它亦可增加腸道蠕動(dòng)，加速將體內(nèi)多余的廢物排出體外，防止因毒素積聚，導(dǎo)致減慢新陳代謝率。另外，飲用礦泉水也是一個(gè)更佳的方法來(lái)增加新陳代謝率，因?yàn)榈V泉水內(nèi)的鎂質(zhì)，是加速新陳代謝率的重要元素。所以，如想消除腹部脂肪，每日飲用8 杯水是必須的。此外，每日30 分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，如緩步跑、游泳、跳舞等，亦是個(gè)不錯(cuò)的耗脂習(xí)慣。
下面營(yíng)養(yǎng)師為MM們分享了3天有營(yíng)瘦身餐單，大家一起來(lái)看看吧。
◆Day 1
早餐
鮮牛肉通粉 1 碗
鮮榨橙汁半杯
午餐
瘦叉燒飯1 碗
灼菜（免油）1 碟
蘋(píng)果1個(gè)
下午茶
低脂原味乳酪1 杯
晚餐
焗薯1 個(gè)
燒雞胸肉2 安士
灼椰菜1 碗
◇總熱量=1,050 卡路里
◆Day 2
早餐
脫脂奶1 杯
粟米片半碗
香蕉1 隻
午餐
番茄蛋三文治1 份
咖啡/ 奶茶1 杯（加代糖）
下午茶
奇異果1 個(gè)
晚餐
白飯半碗
芋絲白菜草菇湯 2 碗
馬蹄蒸肉餅（瘦豬肉 2 安士）
◇總熱量=1,020 卡路里
◆Day 3
早餐
即沖麥皮（3 湯匙）
脫脂奶1 杯
士多啤梨6 粒
午餐
粟米雞粒飯（ 2/3 碟）
橙1個(gè)
下午茶
咖啡/ 奶茶 1 杯（加代糖）
茶餅1 塊
晚餐
茄汁豆?fàn)Z雞絲（茄汁豆4 湯匙、雞肉1 安士）
灼椰菜花1 碗
意粉半碗
◇總熱量=1,080 卡路里
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