瘦身減肥對于很多人來說都是一件非常迫切的事情，那么如何才能達(dá)到最好的瘦身狀態(tài)呢？下面介紹給大家?guī)追N減肥食譜，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身的目標(biāo)，那么就來看看我們應(yīng)該多吃哪些食物吧。
DIY 1：紅薯蘋果泥
材料：紅薯、蘋果
紅薯雖然不含花青素，但它特含的胡蘿卜素、維生素A以及鈣、鉀和鐵元素是其他薯類望塵莫及的。紅薯因?yàn)楦缓欠趾屠w維質(zhì)，因此食用后飽腹感很強(qiáng)，如果是消化能力比較弱或是腸胃虛寒的小編建議不要食用，以免引起腹脹腹痛。蘋果含有豐富的果膠，搭配紅薯能讓飽腹感更加提升，是減肥替餐的佳品。
將紅薯洗凈后上鍋蒸熟，一定要完全松軟熟透后去皮，用勺子等硬物將紅薯壓碎制成泥。選用新鮮的蘋果去皮去核后切塊用榨汁機(jī)打成泥漿狀，跟紅薯泥混合在一起，攪拌均勻后即可直接食用。如果擔(dān)心混合泥會太干，可以在榨蘋果泥時放一點(diǎn)水哦，但記得不要太多，不然做出來的泥就是稀泥了哦。
DIY 2：紫薯銀耳羹
材料：紫薯、銀耳、冰糖
紫薯是薯類食物中的明星，因?yàn)樗似渌眍惖臓I養(yǎng)成分外，還含特有的花青素和維生素C、E，能有效清除體內(nèi)游離自由基，抗氧化防衰老促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。銀耳能滋陰補(bǔ)肺、排毒養(yǎng)顏，搭配紫薯不僅營養(yǎng)更豐富，而且熱量也非常低，適合減肥人群食用。
將銀耳用涼水泡發(fā)2個小時以上，洗凈切小塊后放入鍋中熬煮。將紫薯洗凈后去皮切小塊，放在鍋中跟銀耳一起熬煮，由于高溫沸煮會讓花青素溶解出來，因此紫薯銀耳湯會有非常漂亮的紫色。熬煮到銀耳和紫薯都松軟即可關(guān)火，加入少許冰糖食用，每天在餐前本小時喝一碗，能有效減少主食攝入量，還能清腸排毒預(yù)防便秘。
DIY 3：土豆小湯圓
材料：土豆、湯圓粉、冰糖
土豆也是薯類哦，它還有一個學(xué)名叫地薯。土豆是比其他任何薯類都容易被消化吸收的種類，因此也被廣泛用于食品加工。土豆含有大量膳食纖維和有機(jī)酸，能保護(hù)腸胃促進(jìn)消化吸收，同時它含有的抗氧化成分還能讓肌膚變得白嫩光澤，是瘦身美容兩不誤的上等佳品。
將土豆洗凈后蒸熟，去皮后用勺子碾壓成泥，倒入少許湯圓粉和水，用力將兩者完全混合均勻。制作完成后就將材料捏成自己喜歡的形狀。
放入鍋中煮熟即可食用，因?yàn)橥炼固鸲炔桓?，所以后期可以在湯汁中加少許冰糖調(diào)味。這道甜品可以作為晚
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