飲食在整個瘦身過程中起著相當(dāng)重要的作用，那么我們平時(shí)應(yīng)該如何減肥呢？下面介紹給大家?guī)讉€減肥食譜，幫助大家在補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)同時(shí)不用擔(dān)心會發(fā)胖，那么看看我們平時(shí)應(yīng)該多吃哪些食物吧。

 羅美紫生菜三文魚沙拉

很具有春天氣息的沙拉羅美紫生菜中豐富的VC，可以協(xié)助身體提升免疫力，增強(qiáng)皮膚健康!含有豐富的膳食纖維，消除多余的身體脂肪，并且補(bǔ)充身體水分!三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助于減少炎癥，促進(jìn)組織康復(fù)，并且有增強(qiáng)記憶力的益處。

原料：

紫色生菜番茄盒一個、丘比沙拉醬、高鈣奶酪一個、三文魚、杏仁。

做法:

1、 先將生菜清洗干凈，三文魚切丁，杏仁切成碎。

2、 用小刀將奶酪片橫豎交叉化成個字，撕開成丁狀。

3、 用鹽，胡椒粉腌制10分鐘后的三文魚放入鍋中兩面煎黃。

4、 將生菜放入碗中，櫻桃番茄切好，分別將三文魚，奶酪丁和杏仁放在生菜上面。

5、 最后只需要淋上沙拉醬，攪拌均勻就可以享用了。

注意事項(xiàng)：三文魚雖然美味，但是如果想買到新鮮的可是沒那么簡單，所以各位MM在嘗試時(shí)一定要注意不要讓三文魚在冰箱置放太久，否則本身就更會失去其本身的美味。建議先將魚腌制好在放入冰箱保鮮。

無花果汁

原料：

無花果200g、清水350g、蜂蜜適量。

做法：

1、無花果洗干凈去皮。

2、切成大塊。

3、放入電燉鍋中，正常程序五個小時(shí)即可，喝的時(shí)候調(diào)入蜂蜜。

注意事項(xiàng)：

1、這個果汁，有無花果的季節(jié)建議用新鮮的無花果來燉，沒有新鮮無花果的季節(jié)可以用干果來燉。用干果燉的話，無花果和水的比例是1：3，燉的時(shí)間要延長，建議放電燉鍋燉整夜。

2、如果想省時(shí)間，也可以把新鮮的無花果肉加入稍多點(diǎn)的水，用明火煮，煮到顏色變紅就可以了，不過煮的味道沒有燉的好。

3、蜂蜜要等無花果汁放到溫?zé)岵拍苷{(diào)入，溫度太高會損失蜂蜜中的營養(yǎng)。

豌豆尖蘑菇豆腐湯

豌豆尖是豌豆剛剛萌發(fā)出三四個子葉時(shí)的幼苗，柔柔嫩嫩，入口淡淡的鮮香，清新宜人。雖是一把纖細(xì)不起眼的小菜，營養(yǎng)卻很豐富，不僅含有維生素A和C、鈣磷等成分，豐富的膳食纖維，還含有大量抗酸性物質(zhì)，具有抗菌消炎、抗老化、增強(qiáng)新陳代謝、排毒等作用。

原料：

豌豆尖、豆腐、平菇(或其它蘑菇)、姜絲。

做法：

1、豆腐切小塊，平菇洗凈切成條狀。

2、豌豆尖擇好洗凈備用。

3、豆腐煮熟之后，撒入豌豆尖，即刻關(guān)火，用湯的溫度將豌豆尖燙熟即可。

注意事項(xiàng)：

1、盡管豌豆尖已經(jīng)是豌豆苗最嫩的部分，但是買回來的豌豆尖還是要擇一擇的，擇去那些掐不動的部位，只留下嫩的，掐成小段。這步驟繁瑣，卻不可偷懶省略，否則混雜其中老掉的莖葉會使口感大打折扣。

2、豌豆尖極嫩，很易熟，用湯的余溫即可將其燙熟，所以不必久煮，久煮失去香味。