減肥最關(guān)鍵是要提高新陳代謝，很多人隨著年齡的增加，發(fā)現(xiàn)越來(lái)越容易發(fā)胖，其實(shí)這都跟新陳代謝降低有著密不可分的關(guān)系，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥食品，幫助大家快速有效的達(dá)到提高代謝率的目的。

能促進(jìn)新陳代謝的食物：

1、玉米：每餐100克，有延緩衰老的功效。

2、小米：每餐宜50克 蛋白11.7% 脂肪3.3% 糖64.2%

3、燕麥：燕麥常用的減肥食品燕麥可以促進(jìn)新陳代謝，腸胃蠕動(dòng)，降糖的功效高蛋白，高熱，低糖的的食物熱量高不可多食。市場(chǎng)價(jià)格便宜。

3、蕎麥：降血脂，膽固醇的功效可治療便秘有(凈腸草)的稱號(hào)。不可多食。

5、薏米：美容減肥最佳的食物，長(zhǎng)期服用可有效治療青春痘，去斑，皮膚光滑白皙。(薏米不易煮爛，蒸煮之前泡3，4小時(shí))

6、地瓜：每餐50克

7、山藥：能分解蛋白糖有減肥功效，可增強(qiáng)免疫力，每餐85克，多食則導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，高蛋白高淀粉多食則增肥。

8、蘿卜：每餐50—100克，排毒，減肥最佳。

9、胡蘿卜：每餐70克，降膽固醇，防高血脂。不可多吃影響月經(jīng)失調(diào)，不孕。

10、土豆：減肥中比較有爭(zhēng)議的食物，低脂肪0.1%高蛋白適合減肥，但土豆中含大量的淀粉可讓人發(fā)胖應(yīng)該注意，每人每天不可超過(guò)130克。

11、蓮藕：每餐200克，適合缺鐵貧血的人。

12、洋蔥：每餐50克，殺菌，生吃可預(yù)防感冒。

13、白菜：每餐100克。

14、仙人掌：中老年，肥胖者每餐30—50克。清熱解毒。消除膽固醇，脂肪，糖。

15、青椒：增強(qiáng)人體力，每餐2個(gè)60克，幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可防止便秘。

16、西紅柿：每天2——3個(gè)。

17、黃瓜：丙醇二酸能將糖轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃黃瓜加速腸道腐敗物排泄，不能吃腌制黃瓜會(huì)發(fā)胖，每天100克

18、蘋果：1——2個(gè)。

19、梨：一天一個(gè)。

20、桃：一天一個(gè)不宜吃生桃，爛桃。

21、香蕉：減肥首選，每天1，2個(gè)

22、柚子：降膽固醇，預(yù)防貧血。

23、草莓：10大美容水果之一，每次10個(gè)。

24、橙子：每天最多不可超過(guò)三個(gè)，吃橙子一小時(shí)內(nèi)不可喝牛奶。吃完漱口對(duì)牙齒有害。

25、大棗：提高免疫力，有天然維生素丸之稱，是藥的三倍，每天5枚。

26、西瓜：每次200克一天不可超過(guò)兩斤，高糖，利尿有助排出毒素。

27、香瓜：有驅(qū)除寄生蟲(chóng)的作用，每次半個(gè)。

28、橘子：每天1——3個(gè)吃前一小時(shí)不可喝牛奶，多吃上火。

29、山楂：每次3——4個(gè)有幫助消化，降血脂，膽固醇。山楂食品糖多不可多吃。

30、檸檬：每次1——2瓣消脂肪能使消化系統(tǒng)重生。檸檬汁是減肥者首選的飲品。

31、黃豆：每天40克降低脂肪吸收，促進(jìn)新城代謝。減肥者不可食用豆奶高糖，高鈣中老年每人200毫升。

32、綠豆：高蛋白，止渴利尿每次40克。

運(yùn)動(dòng)

快速跳繩 10分鐘 124大卡

慢跑 10分鐘 68大卡

在家做健美操，中低強(qiáng)度 10分鐘 28大卡

運(yùn)動(dòng)消耗：220大卡