對(duì)于很多初期開始減肥的人來(lái)說(shuō)，控制食欲相對(duì)比較難，那么不如先學(xué)會(huì)選擇正確的食物，這樣也能有效的控制食物的熱量，下面介紹給大家?guī)追N食品，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

一、燕麥片

一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長(zhǎng)時(shí)間;半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲荷爾蒙的膽囊收縮素的水平，能抑制一些人的饑餓感。

二、堅(jiān)果類

堅(jiān)果類食物不僅富含降低膽固醇的健康脂肪——它們同時(shí)是很好的抑制食欲的纖維素來(lái)源，這類纖維素消化得非常慢，相較于碳水化合物，能在胃里停留更長(zhǎng)時(shí)間。例如說(shuō)，1/4杯的杏仁就含有4克纖維素。

三、蘋果

蘋果是早上或下午最理想的零食，這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時(shí)，蘋果含有果膠，能避免血糖飆升而引起的饑餓感。很久以前就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果減肥的功效。參加這項(xiàng)研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。一只蘋果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。

四、豆類

豆類是富含纖維素和蛋白質(zhì)的低卡路里食物，如果你想要尋找一款維持飽足感的食物，那么它是不錯(cuò)的選擇。在你的漢堡包或其他的食物中放入一些豆類，避免餐間產(chǎn)生饑餓感。豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。豆類吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

五、薄荷

薄荷的氣味不僅有鎮(zhèn)定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃過量的零食，試著點(diǎn)一支薄荷味的蠟燭或喝一杯薄荷茶。

六、辣食品

研究表明辛辣食品能使飽足感維持更長(zhǎng)時(shí)間，并能促進(jìn)新陳代謝的速度。例如，最近的研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)番茄濃湯中加入辣椒時(shí)，人們攝入的卡路里減少了。

七、鱷梨

鱷梨富含健康的單一不飽和脂肪，這種脂肪能增加我們的飽足感。如果早餐食用半個(gè)鱷梨和一片吐司，直到中午你都不會(huì)感到餓。

八、毛豆

半杯的毛豆只含有95卡路里，卻含有超過8克的蛋白質(zhì)，這讓這款袖珍大豆成為最好的零食選擇。

九、雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假象。

十、泡泡糖

泡泡糖可能會(huì)粘在你的牙齒上毀掉你的牙齒，但是，羅得島大學(xué)的一名營(yíng)養(yǎng)教授相信，嚼泡泡糖可抑制食欲，刺激新陳代謝。該研究的早期結(jié)論報(bào)告了這種假設(shè)。負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的凱思林·梅蘭森稱，研究的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些胃口小的人在吃過泡泡糖后他們的食欲常更小了，而新陳代謝更快了。