飲食對(duì)需要減肥的人來(lái)說(shuō)起著至關(guān)重要的作用，那么平時(shí)我們應(yīng)該堅(jiān)持什么樣的飲食原則才能達(dá)到瘦身的效果呢？下面跟大家分享一些關(guān)于飲食方面的經(jīng)驗(yàn)，幫助大家快速的瘦身成功。

1、起床后第一件事先喝下500cc的白開(kāi)水

2、早上吃全麥土司兩片加脫脂奶250cc，午餐吃半碗飯、燙青菜任意吃，茶葉蛋1個(gè)、蒸魚(yú)半條、湯任意喝﹝或雞肉去皮→手掌大小﹞晚上吃法同中午一樣、可以吃水果﹝蕃茄、蕃石榴、葡萄柚、任意吃﹞，一天喝足2000 cc開(kāi)水及運(yùn)動(dòng)40分鐘。ps忌吃零食、宵夜、飲料。

3、烏梅5粒、洛神花1兩、廣陳皮5錢(qián)、生甘草5錢(qián)、決明子1兩、山楂1兩、麥芽1兩、用1大鍋水煮曰10-15分后把材料撈起，當(dāng)開(kāi)水喝，不限一天喝多少。

早餐：

1）養(yǎng)樂(lè)多或優(yōu)酪乳+綠茶粉

2）脫脂牛奶（250cc）

※選一項(xiàng)吃

午餐：

1）吃蘋(píng)果

2）喝蕃茄汁

3）每日吃的米飯量減半，其他（肉、青菜…等）正常吃，湯改為白開(kāi)水 PS.忌吃油炸品、太辣太鹽、甜食、飲料（含加料的礦泉水）

※同樣選擇一項(xiàng)吃

晚餐：

1）純吃菜，不吃米飯

2）吃涼拌豆腐一盒（加少量的調(diào)味料，視個(gè)人口味，不能太咸）

3）養(yǎng)樂(lè)多或優(yōu)酪乳加綠茶粉或檸檬汁（檸檬汁不可多喝，會(huì)傷胃）

※選擇一項(xiàng)吃 重點(diǎn)來(lái)了，請(qǐng)于睡前6小時(shí)，就不要再吃東西。

4、三餐只生吃蘋(píng)果+白開(kāi)水，不吃其他任何東西+少許的運(yùn)動(dòng)（一星期跳2個(gè)小時(shí)的舞）。一個(gè)星期實(shí)施1~2次的蘋(píng)果餐減肥法，剩下的日子里照吃不誤，且無(wú)禁忌。﹝注意：只吃蘋(píng)果不可連續(xù)超過(guò)三天﹞

如此連吃兩天瘦一公斤，連吃三天可瘦約2公斤，如果有運(yùn)動(dòng)的話，效果更佳，一天就可瘦1公斤。﹝蘋(píng)果熱量低，又易有飽足感，不像節(jié)食那么的痛苦﹞

5、在睡前時(shí)：躺平在床上：身體朝上，雙腳伸直，左右腳輪流抬高，不可彎曲，抬至跟身體呈90度，左右腳各做50下，雖然腳會(huì)很酸，不過(guò)，每天睡前做一下，大腿和小腿的贅肉會(huì)逐漸消失喔。

6、a.若您是上班族， 在辦公室內(nèi)背部靠這椅端坐，雙手向后舉，并利用椅背之力盡量向后伸，此時(shí)從腹底吐氣并后仰，保持十秒每天做三次，可消除腰部及腹部脂肪，并可美化胸部唷!!!

b.坐車時(shí)，抓住車子吊桿，單腳站立，另一腳抬起2~3公分，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，這姿勢(shì)維持10秒，換腳再做，各做10次，可使足踝、腿肚變細(xì)喲!!!

c.每天爬天橋五次，一個(gè)月可減輕五公斤!!!

7、用果汁機(jī)榨苦瓜汁，把果粒瀝掉…之后再喝…雖然味道有些怪，但是，排出來(lái)的便便就像油一樣浮在水面上，可以清腸排毒。

8、早上喝牛奶加芝麻粉，午餐只吃水果吃到飽，晚餐喝優(yōu)酪乳，再加上運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，一個(gè)禮拜能瘦一公斤~重點(diǎn)是要持之以恒，其實(shí)任何減重方法都一樣要有恒心。