食物對瘦身效果的影響可以說是相當(dāng)大的，對于初期開始減肥的人來說，很迷茫到底應(yīng)該怎么吃，下面介紹給大家一個7日瘦身食譜，幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多余脂肪。

周一推薦餐單：香蕉燕麥粥

材料：香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

做法：先加足量的水把燕麥煮熟。然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

周二推薦餐單：活力減重餐番茄蘆薈優(yōu)酪乳

材料：番茄兩個、蘆薈一片、優(yōu)酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

做法：蘆薈撕去表皮，備用。

將蘆薈果肉放入果汁機中，加入番茄、優(yōu)酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

周三推薦餐單：酸辣蘋果絲

材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

周四推薦餐單：葡萄青汁減肥奶昔

材料：葡萄適量、牛奶一盒

做法：葡萄不用去皮，用手把葡萄粒隨意地攪碎。倒上一盒牛奶，如果覺得味道略酸，可以適當(dāng)加少許白糖。

周五推薦餐單：酸辣蘋果絲

材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法：蘋果洗凈切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗凈切絲后，和蘋果絲加調(diào)味料拌勻即可。

營養(yǎng)師私房話：

1、如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分，慢慢的你的身體就會發(fā)出危險警報，建議還是在比較集中的一段時間內(nèi)食用為宜。

2、因為蘋果減肥法攝入的蛋白質(zhì)太少，所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈，建議想用蘋果減重的MM們，還是要均衡飲食，通過調(diào)節(jié)肌體內(nèi)在的平衡來全面減重。

3、葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老。葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細(xì)胞更生。不但可以減脂，美容效果也不可小視。