瘦身減肥最關(guān)鍵的就是飲食，在減肥期間如何達到快速瘦身的目的呢？下面介紹給大家?guī)卓钍萆盹嬍硯椭蠹以谌粘５纳钪锌梢杂行У目刂剖澄餆崃?，那么就來看看小編為大家?zhǔn)備的DIY食譜吧

1、干貝與蘿卜

  配料  

-500g新鮮扇貝，切成6厘米的長度  

-1/4的洋蔥切碎  

-少許蔥花，切碎（只要綠色部分）  

-蘿卜切絲，約2湯匙的量即可  

-1/4杯米酒  

-1/4杯醬油  

-3湯匙檸檬汁  

-1/8茶匙切碎的的紅辣椒  

制作方法：  

混合所有的材料（除了扇貝），加點鹽和胡椒粉，最后加入扇貝，等20分鐘就可以食用了。  

營養(yǎng)成分：  

每個扇貝16卡路里的熱量，0克脂肪，1克碳水化合物，0克纖維，3克蛋白質(zhì)。  

2、杏醸杏仁

  配料：

-100克杏干  

-1/4杯烤杏仁  

-少許大蒜，切碎  

-1湯匙新鮮薄荷，切碎  

-3湯匙橄欖油  

-1湯匙檸檬汁  

制作方法：  

杏干切好備用，其余材料準(zhǔn)備好，然后與杏干混合在一起即可。  

營養(yǎng)成分：  

每顆杏41卡路里熱量，3克脂肪（0克飽和脂肪），3克碳水化合物，1克纖維，1克蛋白質(zhì)。  

3、山羊奶酪和蘑菇 

配料：  

-250g的蘑菇，切粒  

-2湯匙的檸檬汁  

-1/4杯橄欖油  

-250g的新鮮山羊奶酪  

-3湯匙切碎的韭菜  

-2茶匙切碎的百里香  

-少許烤面包碎  

制作方法：  

橄欖油、檸檬汁和蘑菇混合，加少許鹽和胡椒粉，20分鐘后，混合奶酪，韭菜和百里香，再撒上面包碎即可。  

營養(yǎng)成分：  

含40卡路里的熱量，3克脂肪（1克飽和脂肪），2克碳水化合物，0克纖維，2克蛋白質(zhì)。

4、朝鮮薊牛肉生菜包

  配料：  

-500g朝鮮薊心，洗凈，切成薄片  

-1/2磅烤牛肉熟食，切成細條  

-1杯鷹嘴豆，洗凈，瀝干  

-1/4杯低脂磨碎的乳酪粉  

-1/4杯羅勒（包裝的）  

-1/4杯新鮮的檸檬汁  

-1茶匙橄欖油  

-1/2茶匙鹽  

-1/4茶匙黑胡椒粉  

-16片生菜葉子  

制作方法：  

1、把朝鮮薊，熟牛肉，鷹嘴豆，乳酪粉，羅勒，檸檬果汁和油在碗里，加入鹽和胡椒粉在一起攪拌，然后每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。  

營養(yǎng)成分：  

每包含70卡路里、2.5克脂肪（75克飽和脂肪），碳水化合物6.5克，1.25克纖維，6克蛋白質(zhì)。  

制作方法：  

橙子去皮，榨汁，拌入鮭魚、番茄、洋蔥、羅勒、油、胡椒粉和鹽。攪拌后平均放入黃瓜船里。每條“船”加入1/2茶匙酸奶油，配上面包即可。  

營養(yǎng)成分：  

每條“船”含72卡路里的熱量，2.2克脂肪（0.5克飽和脂肪），10克碳水化合物，2克纖維，4.5克蛋白質(zhì)。