腰腹上的脂肪是最難減的一個部位，運動時一方面，選擇正確的食物也能有效控制脂肪在腰腹部的囤積，下面介紹給大家?guī)追N瘦腰食物，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

■ 減肥方法是？

身材姣好的女明星們也是靠減肥來維持體態(tài)的。

例如貝嫂。為了在產(chǎn)后回復原來體重，飲食以簡單的料理為中心。特別攝取炒金平等有嚼勁的食物，經(jīng)由咀嚼來刺激飽食中樞，大約1個月成功減重7公斤。

而有些明星則是留意喝水。一天飲用約3公升的常溫開水。而為了預防產(chǎn)后發(fā)福，也有明星會選擇食用“孕婦鍋”。這是一種加入大量白色魚肉、豬肉、蔬菜、菇類及蒟蒻面的火鍋。

在食物上下工夫進行減肥。

■ 能夠期待減重效果的食材

不吃東西的減肥無法長久，而不合理的減肥方式導致復胖也是很可怕的吧！何不挑戰(zhàn)看看注意食物的減重方式呢？

1)雞蛋

在早餐時攝取優(yōu)質的蛋白質，就可以維持滿足感。因此，中餐也可以只攝取低熱量的食物。為了減肥而不吃早餐，反而會感到饑餓?？梢栽囋嚭唵蔚募宓熬砘蚴呛砂啊?/p>

2)開心果

在脂肪含量較多的果仁類中較不容易變胖的就是開心果。因為食物纖維豐富可以維持飽足感，建議在空腹時食用。30粒約100kal的低熱量很令人開心。

3)披薩

有點驚訝吧！但是，只要是薄皮僅加上起司的披薩就沒有問題。搭配蔬菜食用也可以均衡營養(yǎng)。一味避免高熱量的披薩，反而會造成壓力，在吃法上下工夫是很重要的。

4)綠茶

綠茶所含有的兒茶素能有效管理體重。一天一杯也好，請養(yǎng)成喝綠茶的習慣。

5)甜菜汁

甜菜汁在中國較少見。甜菜又稱紅菜頭。并不是“吃甜菜就會瘦”。而是因為甜菜中含有硝酸鹽讓身體較不容易感到疲累，可以延長約16%的運動時間，建議大家可以在運動時飲用甜菜汁。

6)蘋果

「一天一顆蘋果讓你遠離醫(yī)生」如這句話所言，蘋果對健康是非常有益的。調查結果顯示，午餐時先吃一顆蘋果，一餐攝取的熱量就可以減少15%。

7)黑巧克力

巧克力也具有令人期待的減肥效果，長期的減重可以利用巧克力。

苛刻地限制飲食的減肥方法是非常痛苦的。但是，若能開心飲食又能獲得理想的體態(tài)就太令人高興了。除了甜菜是比較難入手的食材以外，其他的都可以輕松到手。稍微在吃法上下點工夫，試試不容易復胖的長期減肥方法。

天漸漸開始冷了，又是食欲大增的季節(jié)。「希望小腹變小……」一邊抱著這種想法一邊抓著點心，不知不覺間就卡路里過量，有這種經(jīng)驗的人應該不少吧？

不小心就會想再吃一口！就算有注意吃進去的量，但如果吃的是對美容或健康有幫助的話就好了。

8)羽衣甘藍菜脆片

那種纖細的身材居然能吃脆片？」許多人可能會這么想，但其實Victoria Beckham也很喜歡脆片或點心一類。但是為了要盡量減少卡路里，所以點心都是自己做的。

■ 羽衣甘藍菜驚異的美麗效果

這也是日本女藝人常喝的綠冰沙或蔬果汁中常用的食材之一，也是一種眾所周知的超級食物。

一杯羽衣甘藍菜只有36大卡且沒有脂肪。并且還有食物纖維、抗氧化作用、以及大量的維他命。這種營養(yǎng)素的豐富程度，在蔬菜中也可以稱作是TOP層。特別是可以除去被稱為人體銹斑的活性氧，將抗氧化作用帶入體中這一點，對于有抗老化需求的女性來說是再好不過的了。

還有，羽衣甘藍菜里還有退黑激素的成分，可以促進睡眠。因此也推薦給因為壓力而容易失眠的人。

■ 羽衣甘藍菜脆片的作法

作法十分簡單。先在烤箱中以350度預熱，將羽衣甘藍菜不要的葉子和泥土臟污清洗干凈。再用鹽水浸泡后仔細清洗，充分瀝干水分，將葉片散放在烘培紙上。上面灑上鹽或是胡椒，放入烤箱烤15～20分鐘就完成了！

而且用這個方式不只可以烤羽衣甘藍菜，胡蘿卜、茄子、南瓜等，可以應用在自己喜歡的蔬菜上也是讓人喜愛的重點。但是除了類似羽衣甘藍菜的蔬菜以外，清洗過別忘記切成薄片再烤呢！

脆脆的口感，讓人上癮的美味，一點都不遜于市販的點心。而且低卡路里營養(yǎng)豐富可以讓人變得美美的，這樣怎能不嘗試看看呢！各位，現(xiàn)在開始也來試試用羽衣甘藍菜脆片獲得如同維多利亞.貝克漢姆的美好身材吧！