未聽聞過的減肥小貼士

來源：健康一線 2014年01月13日手機看

導(dǎo)語：減肥中的你，是否已經(jīng)厭倦聽那些老掉牙卻又靠得住的減肥建議，例如多吃蔬菜、控制食量、多運動等等。許你只需要一到兩條新建議。為此，外國咨詢飲食專家提出一些罕聞的減肥貼士，讓那些減肥減到筋疲力盡而要吃回甜品的節(jié)食者們，都可以放棄這個念頭繼續(xù)堅持減肥進餐。

這里有幾個貼士你可能從未聽聞過。有的是食物的不同吃法，或者是添加某種食物在日常飲食中。另外還有一些新的飲食習慣和飲食策略，助你保持美好身段。

減肥貼士1：食量由配搭決定

應(yīng)該大部分人都聽過這樣的建議---“吃自助餐時，每樣食物只吃一點點”。但事實證明，此建議并不湊效。美國飲食協(xié)會營養(yǎng)家及發(fā)言人布萊尼說。

食物種類、變化多令我們吃更多

比如說，法國專家研究發(fā)現(xiàn)參與研究的人們吃油炸食物時，如果提供醬料，他們會吃更多。再有，他們吃有奶油的巧克力蛋糕時會比沒有奶油的多吃一點。其他研究發(fā)現(xiàn)，那些能堅持減肥的人吃的食物種類是有限的。

減肥貼士2：吃燕麥粥當早餐

燕麥有飽腹感

瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，吃燕麥粥作早餐能保持血糖平穩(wěn)。因為燕麥里的碳水化合物的核心是“降血糖指數(shù)”，意思是它們血糖升高率低于其它一些碳水化合物，因而饑餓感會減少。

減肥貼士3：增加午餐沙律量

美國飲食協(xié)會發(fā)言人波士頓大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授布萊克指出，最常見的錯誤節(jié)食是，吃很少沙律或者不豐盛的午餐。這樣他們下午會餓得要死。

吃沙律是午餐最選擇

她指出，如果能增加蛋白質(zhì)、減少脂肪，我們就能長時間有飽腹感。三盎司一塊雞胸肉，約26克蛋白質(zhì)，而只是140卡路里的熱量;加約兩湯匙輕沙拉醬，您的沙拉以讓你在順利渡過饑餓的下午3時。

減肥貼士4：儲存冷凍蔬菜

不用多說，新鮮蔬菜是最美味最有營養(yǎng)。想吃蔬菜時，一旦面對需要刮胡蘿卜、切南瓜薄片、切椰菜，很多人會認為太麻煩，用油炸土豆片取而代之。

布萊克告訴節(jié)食者，為了讓您方便一點，您的冰箱庫應(yīng)存一些冷凍蔬菜，因為冷凍蔬菜已經(jīng)是干凈和切碎的，隨時可以用微波爐加熱處理。

這里還有一個能保證你吃更多蔬菜的方法：例如用微波爐加熱一袋冷凍的生青豆，放涼后放在冰柜。要吃的時候隨時可以拿出來，可以加進罐頭湯里，可以加沙律醬食用，怎么吃也行，方便至極。

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