導(dǎo)語：想要瘦就要和美食遠(yuǎn)離？NO！你想在享受美食的同時，還和苗條的身材畫上等號嗎?享受美食令人不亦樂乎，最大的煩惱就是餐后腰間多了幾斤肥肉。但聰明人只要掌握“負(fù)熱量食物”，就會讓你越吃越瘦。
選擇體積大、纖維多的食物：
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。專家介紹，蔬菜水果在防治肥胖和腫瘤中的作用已被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)，在世界衛(wèi)生組織的報告中這一關(guān)系被認(rèn)定為是證據(jù)確鑿
選擇新鮮的天然食物：
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
精彩推薦：
一、蒟蒻西芹花椰菜冷盤。
這是幾乎沒有熱量的一道菜，滿是維生素與纖維質(zhì)，又十分有飽足感，看起來白白綠綠，相當(dāng)清爽可口，唯一的小缺點是沒什么誘人的味道，如果不習(xí)慣，可以淋上低熱量的醬汁。
二、干貝山蘇。
山蘇是一種負(fù)熱量食材，干貝則是白肉，干貝山蘇既健康又養(yǎng)生，對減重也有正面效果。
三、鮮魚木耳。
木耳是高纖的負(fù)熱量食材，鮮魚則是紅肉白肉皆可。深海魚是紅肉，適量攝取有助預(yù)防心血管疾病，但對減重來說，白肉淺水魚也不錯。
四、海帶鹵肉。
即使減重，攝取適量的肉類、補充蛋白質(zhì)還是必須的。挑選瘦肉，去除鹵肉上的可見油脂，用海帶替代豆干，因為海帶也為負(fù)熱量食材，有飽足感又富含膳食纖維。
五、海參竹筍菇。
海參有很多膠質(zhì)，竹筍是高纖食品，香菇幾乎零熱量，三合一的料理，加上少許醬油鹽巴調(diào)制的醬料，就是一道色香味俱全的美味減重料理。
03:16
02:31
01:18
02:55
01:53
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號