導(dǎo)語：想要在最短的時(shí)間里，達(dá)到最理想的效果，今天小編就為大家制訂一套7天快速瘦身計(jì)劃，照著吃，七天就能瘦6斤哦。這7天瘦身餐期間還有零食搭配，是在午餐和晚餐之間食用的，可以免除減肥瘦身期間的饑餓感。
第一天
早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥
午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子
第二天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙
零食：1個(gè)紅蘿卜（大小不限）
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果
零食：2根小黃瓜
晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個(gè)甜椒
晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃
第五天
早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子
零食：2個(gè)大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果
午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯
零食：1個(gè)大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
貼心提示：
要讓減肥事半功倍，除了要有決心完全照減肥食譜吃外，減肥也有技巧：
1.每餐進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘。
2.每天要吃大量的各類蔬菜，以生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。
3.每天喝2000ml～3000ml水。
4.晚餐時(shí)間不可超過8點(diǎn)。
5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。
6.每日吃1顆綜合維他命。
專家提醒：由于外食大多含鈉量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果攝取量。這個(gè)減肥食譜適合快速減肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，營養(yǎng)較難均衡，只適合一周救急用，不適合長期減肥使用。
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