導語：早餐是以田中最重要的一餐，但是很多上班族早上的時間又非常緊張，每天為自己做早餐就顯得是非常不現(xiàn)實的一件事情了，其實為自己準備一個營養(yǎng)豐富的早餐是非常簡單的，下面小編就為大家介紹一個5分鐘營養(yǎng)早餐，幫助您保證每天的第一餐吃飽吃好。
五谷俱全 滴滴香濃
這款五谷早餐的材料幾乎還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下，第二天一早，在豆?jié){機的幫助下，就可以坐享其成了。
材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻
減肥遠離：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆?jié){機，加入清水。選購自動加熱煮開的豆?jié){機，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養(yǎng)豐富的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精力充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，高能低脂，可以滿足身體一上午的能量需求又不發(fā)胖！
酸酸甜甜 水果餅干
這款早餐材料很簡單，而且最大的優(yōu)勢是大部分材料都是現(xiàn)成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間，真正的花費的時間，基本上為零。
材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、蘇打餅干、草莓、橙、巧克力
減肥原理：每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進食有助于身體代謝排毒。早上的主食可選擇富含碳水化合物又低糖的蘇打餅干，還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓你一天都心情愉快。相信很多mm要說，吃巧克力很容易長肉，這個怎么減肥啊？其實不然，吃黑巧克力是不會長胖的，反而能幫助身體燃燒脂肪。不過，如果你愛吃白巧克力，建議趕緊停止吧，白巧克力的熱量可是高得驚人的。
水果面包精于搭配
這款早餐品種很豐富，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，4分鐘也是綽綽有余的。
材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節(jié)小編的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕
減肥原理：早上幾乎都沒什么胃口，所以可以用水果來開胃，每天水果最好吃3種以上營養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶很容易消化，有利于提高身體代謝的速度，從而達到減肥的目的。如果這些還不夠滿足你的胃，可以補上2只碳烤蛋糕。經過水果開胃后，早餐可以多吃一點，其實對全天抑制食物攝取欲望的幫助很明顯?！?/p>
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