5個食譜 30天瘦身15斤

來源：健康一線 2014年01月14日手機看

導語：大家都想減肥，如果想在飲食上控制熱量就必須少吃，以及攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那么如何才能達到減肥瘦身的飲食效果呢？下面小編告訴大家?guī)追N好方法，根據(jù)適合自己的食譜來達到減肥效果。

1.飲料最好不要加糖

喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。

100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內(nèi)。

2.選擇高蛋白質(zhì)、低脂肪的食品

治療肥胖最重要的是防止體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質(zhì)、低脂肪的種類。白色肉質(zhì)的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。

3.低糖食品也含維他命、無機質(zhì)

以下所列是相當于一碗飯200卡的酒精飲料：

啤酒——啤酒杯一小杯500ml

威士忌——威士忌酒杯三杯90ml

高粱——舊式酒杯兩杯140ml

日本清酒——小酒壺180ml

少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿卜、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。

4.以低脂食品代替

熱量相同的低脂食品，可以增加分量。

譬如我們可以作如下的選擇：

無油色拉醬比普通色拉醬好；

低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好；

低脂人造黃油比普通人造黃油好；

酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好；

思樂冰比冰淇淋好；

脫脂白奶酪比加工奶酪好；

去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香腸好；

牛肉調(diào)味罐頭比咸牛肉罐頭好；

水煮鮪魚比油漬鮪魚好。

5.以低糖食品代替

以下列的低糖食品代替糖分高的食品：

涼粉、減重糕點比西點好;

人工甘味料比砂糖好;

低脂果醬比普通果醬好;

新鮮水果比水果罐頭、水果干好。

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