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導語：冬天容易發(fā)胖是很多人的通病，如何才能在冬天的時候有效的控制自己的體重呢？下面小編來告訴大家?guī)c要求，讓您在冬天減肥的時候做到忙而不亂，下面小編就來告訴大家在冬天飲食上蓋如何減肥，才能達到瘦身的目的呢？

周末是斷食最佳時機

周末你是在床上睡大頭覺？坐在電視機前吃洋芋？還是跑到二輪電影院里嗑爆米花？你知道這些活動只會讓你的身體更疲倦嗎？在回教國家中，斷食是唯一讓身心達到真正放松的方式。

什么時間最好？當然是最沒有壓力的周末

1. 休假的時候，心情感覺輕松，在沒有壓力的情況下節(jié)食，更容易成功！

2. 健康斷食法需要完整的1-2天，平常工作較不建議斷食，因為攝取的熱量很可能無法應付工作狀況。

一周斷食時間表 Let's do it

星期五

三餐：平常食量

生活準則

1. 今天的3餐一定要在正常時間進食。

2. 這段時間就稍微忍一下，不要吃零食。

如果真的嘴饞，就沖1杯姜母紅茶代替，宵夜絕對禁止！

星期六

早餐：姜母紅茶＋胡蘿卜汁2.5杯

午餐：姜母紅茶＋胡蘿卜汁3杯

晚餐：白飯1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片

生活準則

1. 晚餐請選擇沒有油份的食材。

2. 早餐胡蘿卜汁是用2根胡蘿卜＋1顆蘋果，打成約2.5杯的果汁。午餐胡蘿卜汁是用1根胡蘿卜＋2顆蘋果，打成約3杯的果汁。作法不同，最主要是為了增加果汁中的糖分，確保身體攝取一定醣類，補充熱量。如果沒時間自己打果汁，去買市售果汁也可以代替，但要注意熱量！

3. 要提高斷食期間的新陳代謝，運動變得很重要，而且運動的強度不可以過高，適度且軟性的運動，搭配斷食更有事半功倍的效果！

星期日

早餐：姜母紅茶2杯

午餐：平常食量

晚餐：平常食量

生活準則

1. 加油！今天是斷食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物為佳，如此對腸胃的負擔比較輕，瘦身比較容易成功！

2. 今天早上起床后，請原地踏步30秒。晨間輕度運動可以活化支配新陳代謝的交感神經(jīng)，讓一整天的精神飽滿，而原地踏步是再簡單也不過的運動，雙手及雙腳確實擺動約30秒就OK了！

3. 走路時請?zhí)ь^挺胸，因為抬頭挺胸不但可以提拉腹部肌肉，預防小腹突出，大步向前走的時候，還能運動到大腿肌肉，促進下半身的循環(huán)，遠離水腫！

4. 今晚來泡個澡吧！水溫在38~40℃即可，不但可以紓解這幾天的壓力，還可促進血液流通，提高身體代謝率。

星期一至四

早餐：平常食量+姜母紅茶1杯

午餐：平常食量（清淡為主）

晚餐：平常食量（清淡為主）

生活準則

1. 飲食仍以清淡為原則，最好能吃高膳食纖維的糙米或五谷米。

2. 喝太多的冷飲會讓體溫下降、新陳代謝遲緩，身體容易水腫及手腳冰冷。建議這段期間把姜母紅茶當普通飲料，熱飲本來就有溫暖身體、活化新陳代謝的功效，長期下來體質(zhì)自然不容易發(fā)胖。

3. 平常請大口大口的深呼吸！每3小時深呼吸4~5回。你是否常覺得肩頸僵硬？這是因為你每天花太多時間坐在椅子上工作了！身體久坐不動，再加上過多的壓力，會讓血管收縮、血液循環(huán)緩慢。請閉起眼睛深呼吸個4-5回，讓氧氣充分流動到全身！

4. 這幾天起床后，拉開窗簾讓自己曬曬太陽。只要短短1分鐘，讓太陽刺激大腦，就可活化自律神經(jīng)。研究指出，適量的陽光照射能活化一整天的新陳代謝！

5. 好菌、壞菌的平衡關系著腸胃健康，多吃乳酸菌可增強好菌。如此你的腸胃就會健康，身體不囤積過多廢物，肥胖機會就會減少。也可以選擇酸甜好吃的優(yōu)酪乳，因為乳固狀的食物，還可以增加飽食感。但請記得選擇低糖、無糖的優(yōu)格，每天吃就算少量也好，只要養(yǎng)成習慣，你會發(fā)現(xiàn)腸胃更健康。

姜母紅茶斷食原則

1.預防血糖下降，需要確實補充糖分。

斷食中血糖容易降低，因此要確實補充糖分，黑砂糖及蜂蜜都含有豐富礦物質(zhì)及維他命，可以活化新陳代謝，并可以產(chǎn)生飽腹感，消除因為饑餓而產(chǎn)生的焦躁煩悶感。

姜母＋紅茶＝高基礎代謝率

中國人最愛的傳統(tǒng)食材...姜，可以讓身體溫暖，是治療風寒的藥材；紅茶則可以活化新陳代謝，同時利尿。以姜母加紅茶的暖身飲品，不但可以代替正餐，更可以補充身體需要的熱量，逐漸改善冰冷體質(zhì)。只要運用得當，姜母紅茶可讓你在斷食期無須擔心身體會虛弱無力，同時，也是你冬天減重的最佳戰(zhàn)友！

尤其是你如果有有手腳冰冷的困擾或很難抗拒甜食的誘惑、生活作息不穩(wěn)定，有時熬夜晚睡，有時工作繁重，以及三餐不穩(wěn)定，有時很晚才吃，有時又吃很多等情況，更適合喝姜母紅茶。