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月減20斤的簡單食譜

來源：健康一線 2014年01月14日手機(jī)看

導(dǎo)語：很多人都很困擾不知道在減肥期間到底應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最好的減肥效果，其實在瘦身減肥的過程中，飲食是占了非常大的一部非，因為它直接關(guān)系到您每天攝入的熱量，所以在進(jìn)口把好關(guān)比什么都重要，下面小編為大家介紹一個科學(xué)的減肥食譜。

多吃魚多喝奶。

維D可幫助免疫細(xì)胞發(fā)現(xiàn)和破壞讓人生病的細(xì)菌和病毒。為了抵御流感和感冒病毒的侵襲，人體需要從飲食中獲取更多維D。高脂魚類，如三文魚以及牛奶都是不錯的來源。

粗飯。

是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保證吃一份100克薯類和一份100克粗雜糧制作的食品。吃紅薯、芋頭、土豆等薯類飽腹感強(qiáng)，能降低您過于旺盛的食欲。最好安排在晚餐時吃，粗雜糧制作的食品有粗制面包、玉米面餅子等，能提供較多的B族維生素。

水果。

比如在冬天，每天要吃一個蘋果、一個橘子。蘋果有多種保健功能，橘子含有大量的維生素C。此外，還要吃一種其他水果，如山楂、大棗、梨、柿子。三種水果約300克。

500克蔬菜

其中至少一半應(yīng)是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡蘿卜、西紅柿。深色蔬菜還包括海帶、黑木耳、蘑菇等菌藻類，菌藻類以鮮重計。每天吃500克蔬菜可以使您獲得充足的維生素、無機(jī)鹽與膳食纖維，讓您精力充沛。

六杯水

每天要喝不少于六杯即超過1500毫升的白開水或茶水。千萬不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出，并使皮膚潤滑。

tips：減少熱量攝入。增加熱量攝入常被誤認(rèn)為是提高免疫力的方法。但美國塔夫茨大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的人，如將每天攝入的熱量減少1/3，免疫力會增強(qiáng)50%。因此在這個流感季節(jié)不妨減減肥，多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如魚肉、雞肉。但要記住，減少熱量的同時，也要保證充足的營養(yǎng)。