導(dǎo)語(yǔ)：很多人想減肥都希望自己可以在最短的時(shí)間內(nèi)有最明顯的瘦身效果，那么在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做呢？下面小編告訴大家?guī)追N好方法，可以幫助您輕松瘦身，迅速達(dá)到瘦身減肥的目的，而且還能讓你享受美味，下面就來(lái)看看7日瘦身食譜。

Day1：堅(jiān)果的神效

【早餐】1個(gè)梨+1杯檸檬胡蘿卜汁（買不到現(xiàn)成的？自己DIY吧?。?1/4個(gè)甜瓜

【午餐】生菜沙拉+2塊薄脆餅干或咸餅干+1 杯豆?jié){或酸奶

【下午茶】2片火腿+1個(gè)蘋(píng)果

【晚餐】杏仁烤鱈魚(yú)塊+西紅柿沙拉+1碗糙米飯

● 杏仁烤鱈魚(yú)塊（1人份）

【原料】杏仁50克，鱈魚(yú)100克，1/4個(gè)檸檬

【做法】

1、杏仁放在餐巾中用搟面杖或肉槌敲打成小粒。

2、用少量鹽、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒將鱈魚(yú)塊腌約30分鐘。

3、烤箱預(yù)熱至180度，將魚(yú)塊放在鋪有錫紙的烤盤(pán)上，放入烤箱中層烤15分鐘，撒上杏仁碎后繼續(xù)烘烤5分鐘。

4、上桌時(shí)盛入盤(pán)中，淋少許檸檬汁即可。

Day2：少油什錦飯

【早餐】1個(gè)檸檬榨出的檸檬汁添加礦泉水飲用+1個(gè)梨或1 小串葡萄+1杯杏仁牛奶

 

【午餐】1 個(gè)雞腿（烤制最佳）+蔬菜沙拉+1 杯豆?jié){或酸奶

【下午茶】1小盆覆盆子或其他紅色水果

【晚餐】什錦飯+1個(gè)熱帶水果（任選）

● 什錦飯（1人份）

【原料】1個(gè)玉米罐頭（?。?/4個(gè)黃瓜，1個(gè)西紅柿，1塊干奶酪，糙米，黑橄欖（瓶裝）

【做法】

1、糙米洗凈，加蔬菜湯煮熟。

2、黃瓜、西紅柿洗凈，黃瓜切片，西紅柿切片，干奶酪切成細(xì)絲備用。

3、將做法2準(zhǔn)備好的所有食材及玉米粒盛在一個(gè)大盤(pán)子里，加油醋汁調(diào)味后與糙米飯同食。

 

Day3：促代謝食譜

【早餐】1杯綠茶+水果和蔬菜 （自選）

【加餐】一杯香草茶（或其他茶）

【午餐】什錦沙拉+1根香蕉

【下午茶】1杯蜂蜜紅茶+1個(gè)蘋(píng)果

【晚餐】1杯綠茶+綠葉鮮果沙拉+3個(gè)李子

【夜宵】1杯菊花茶

● 什錦沙拉菜（2人份）

【原料】菜花（西蘭花也可）100克，豆腐100克，紫甘藍(lán)及卷心菜各100克

【做法】

1、菜花洗凈切小塊，豆腐切丁，然后將之盛在一個(gè)大碗中，再撒上切成細(xì)絲的紫甘藍(lán)和卷心菜。

2、將1湯匙橄欖油和適量鹽放在碗中攪拌直至鹽晶體完全溶化為止，然后添加2湯匙水。

 

3、1個(gè)蒜瓣剝皮后將之壓碎，再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少許，攪拌均勻后備用。

4、將上述兩種調(diào)味汁澆在做法1準(zhǔn)備好的蔬菜上，攪拌均勻后即可食用。

● 綠葉鮮果沙拉（2人份）

【原料】葡萄柚1個(gè)，香菜1小把，鱷梨1個(gè)，新鮮薄荷葉4片（如買不到也可不用），橙子1個(gè)，松子仁20克

【做法】

1、葡萄柚完全剝皮后切丁，1小把香菜洗凈后掰成小段，鱷梨削皮后切成小方塊。將上述3種備料混合盛入一大碗中。

2、4片新鮮薄荷葉片切細(xì)絲備用。將橙子剝皮后用榨汁機(jī)榨成果汁，再添加2茶匙香油和香醋，攪拌均勻后，撒上薄荷葉和20克松子仁（也可用其他果仁代替）。然后將其放入冰箱中冷藏5分鐘后取出，澆在做法1準(zhǔn)備好的食材上拌勻即可。

Day4：地中海輕食

【早餐】1個(gè)木瓜+半個(gè)葡萄柚+1小塊烤三文魚(yú)+1杯綠茶

【午餐】西瓜什錦沙拉+1碗蒸熟的栗子（也可用糖炒栗子代替）+1 杯豆?jié){或酸奶（原味的最佳）

【下午茶】1個(gè)蘋(píng)果+幾粒草莓

【晚餐】1塊烤三文魚(yú)+1杯豆?jié){或酸奶

● 西瓜什錦沙拉（4人份）

 

【原料】西瓜約300克，西紅柿、黃瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，紅色小辣椒5克，1個(gè)洋蔥

【做法】

1、將西瓜去皮籽切成小塊，其中200克左右放入榨汁機(jī)中打成西瓜糊，另外100克切小塊備用。

2、將西紅柿切丁、黃瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋蔥均洗凈切絲，然后加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2湯匙橙汁、1茶匙姜片、1茶匙鹽（最好是海鹽），將之?dāng)嚢杈鶆?，撒一點(diǎn)胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一會(huì)兒口感更佳。

Day5：易消化食譜

【早餐】5粒杏仁+1個(gè)香蕉+15粒草莓（或其他應(yīng)季水果）

【午餐】1/4個(gè)甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1 片全麥面包+1個(gè)獼猴桃

【下午茶】1個(gè)蘋(píng)果

【晚餐】1碗清淡的素菜湯+1片全麥面包+1塊奶酪

● 葡萄干蘑菇沙拉（2人份）

【原料】沙拉生菜1棵，蘑菇100 克，葡萄干50克

【做法】將沙拉生菜、蘑菇均洗凈切片并盛放在一個(gè)容器中，加入油醋汁攪拌均勻后，再撒一點(diǎn)鹽即可（油醋汁可選購(gòu)現(xiàn)成的，也可自己制作，這里介紹一種最最基本的油醋汁做法：將1份果醋、3份橄欖油、適量海鹽和適量胡椒粉混合，用力攪拌至水油結(jié)合即可。這種油醋汁可以在冰箱里保存1周之久。但其靜置之后會(huì)緩慢再度分層，這屬于正?，F(xiàn)象，重新攪打一次就可以了）。

 

Day6：清淡海鮮餐

【早餐】2片黑面包+黃油+2個(gè)奇異果

【午餐】四季豆?fàn)Z金槍魚(yú)+鱈魚(yú)（烤制）

【下午茶】1片全麥面包+黃油

【晚餐】新鮮蔬果沙拉+清蒸螃蟹+3 湯匙糙米飯

● 四季豆?fàn)Z金槍魚(yú)（4人份）

【原料】四季豆100克，金槍魚(yú)罐頭1個(gè)，生菜100克

【做法】

1、四季豆洗凈掰成小段，并用開(kāi)水汆燙熟，生菜洗凈切片，金槍魚(yú)罐頭中的魚(yú)取出瀝干油切小塊備用。

2、平底鍋內(nèi)加橄欖油燒熱放入做法1的食材。四季豆和金槍魚(yú)以及醋、鹽、胡椒粉和切成細(xì)絲的香菜炒熟即可。

Day7：墨西哥玉米食譜

【早餐】鮮榨果汁+2個(gè)甜橙+1 杯豆?jié){或酸奶

【午餐】生菜三明治+1個(gè)蘋(píng)果

【下午茶】1個(gè)梨+5粒杏仁

【晚餐】玉米片配自制鱷梨蘸料+3 4 個(gè)鮮棗

●玉米片配自制鱷梨蘸料（4人份）

【原料】15 片玉米片（或相當(dāng)于此量的玉米類食物），鱷梨2個(gè)，洋蔥100克，香菜50克，檸檬1個(gè)

【做法】

1、洋蔥洗凈切成小塊，香菜洗凈切碎，檸檬榨汁備用。

2、將2個(gè)熟鱷梨去皮放入碗中以叉子壓碎，加入做法1處理好的食材，根據(jù)自己的口味加一點(diǎn)鹽調(diào)味，然后以玉米片蘸食。