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一日三餐健康減肥食譜

來源：健康一線 2014年01月14日手機(jī)看

導(dǎo)語：現(xiàn)在的社會，人人都處在忙碌的生活中，健身運(yùn)動，那更怕沒有時間了，所以容易有肚腩及下身肥胖，今天小編就為大家?guī)硪惶诇p肥食譜，這個食譜可以幫助有需要減肥的人士，雖然效果不是很明顯，可是絕對是安全健康的，每月約可減 4-5 磅。快來看看，每天的飲食怎么安排吧！

早餐

A. 麥皮一碗脫脂奶一杯 B. 蘋果三個清茶一杯 C. 香蕉二條綠茶一杯 D. 提子麥包一個烏龍茶一杯 E. 粟米片一碗脫脂奶一杯 F. 西梅五粒脫脂奶一杯 G. 麥包一個西梅汁一杯

午餐

A. 蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯 B. 云吞面一碗灼菜一碗 C. 什菜沙律一碟綠茶一杯 D. 菠菜面一碗烏龍茶一杯 E. 牛丸米一碗灼菜一碗 F. 墨丸米一碗灼菜一碗 G. 吞拿魚三文治一份清茶一杯

晚餐

A. 豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 B. 牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 C. 瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 D. 蒸魚六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 E. 鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 F. 油雞(去皮) 四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗 G. 灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

瘦身小貼士：不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物，應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩杯清水或脫脂奶。

每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘及睡前單腳跳十次及以掌心按摩小腹十次，每星期做三次半小時有氧運(yùn)動。