夏季越熱，肉肉就露的越多，減肥的欲望愈加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)減肥熱，節(jié)食減肥又忍不住挨餓的痛，到底要怎樣才能又不受苦，還能輕松瘦身呢？今天小編為你推薦有助減肥的7大快瘦營(yíng)養(yǎng)素，以及富含這七種營(yíng)養(yǎng)素的食物，讓你吃出苗條，輕松享＂瘦＂！
說(shuō)到減肥，最快被人提到也最常被應(yīng)用的就是節(jié)食，在這樣斤斤計(jì)較卡路里的情況下，你可能減少了一些熱量的攝取，但同時(shí)也少吃了很多“快瘦營(yíng)養(yǎng)素”……
營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)人體機(jī)能正常運(yùn)作，不同營(yíng)養(yǎng)素各有其任務(wù)，只要吃對(duì)了，也對(duì)瘦身很有幫助，以下七類(lèi)營(yíng)養(yǎng)能讓你越吃越瘦，一定要知道。
1.維生素A
維生素A可不只是對(duì)眼睛有幫助，維生素A優(yōu)異的幫助脂肪燃燒、代謝脂肪與蛋白質(zhì)以及抗氧化能力，可以在減重的過(guò)程中，使肌膚柔潤(rùn)有彈性，外觀上更更有緊實(shí)感，堪稱“肌肉緊實(shí)系營(yíng)養(yǎng)素”；一但缺乏，會(huì)讓免疫系統(tǒng)失調(diào)，皮膚更會(huì)又粗又干，一定要確保減重過(guò)程不要少了它。
＊代表食物
動(dòng)物肝臟、鰻魚(yú)、小魚(yú)干、牛奶、乳制品、黃綠蔬菜、花椰菜、胡蘿卜、南瓜、芒果、蘆筍、杏仁。
2.維生素B群
維生素B群中的B1、B2對(duì)減肥者最有幫助。嗜吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1，因?yàn)樵谌梭w內(nèi)糖分分解，產(chǎn)生能量的過(guò)程中，維生素B1不可或缺，攝取糖分越多，消耗越大，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)較容易感覺(jué)疲倦；維生素B2則有助代謝體內(nèi)多余脂肪，也具幫助脂肪轉(zhuǎn)化為熱能的功效，進(jìn)而維持身材的窈窕。
＊代表食物
維生素B1類(lèi)（胚牙米、糙米、全麥面包、燕麥、香菇、荔枝、瘦豬肉、肝臟、豆類(lèi)食品）、維生素B2類(lèi)（蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)、花生、菠菜、香菇、木耳、乳酪、芝麻、豆類(lèi)、栗子）。
3.維生素C
來(lái)自美國(guó)的研究指出，血液中維生素C的含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素C攝取充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z取不足的人要多30%。且維生素C能促進(jìn)新陳代謝，具有消耗熱量的效果。
＊代表食物
深綠色疏菜、柑橘類(lèi)水果（如柳橙、橘子）、芭樂(lè)、甜椒、芹菜、蕃薯、奇異果、檸檬、草莓、花椰菜、高麗菜、葡桃柚、蕃茄。
4、維生素D
婦科專(zhuān)家維森特·希爾桑斯說(shuō)，新的研究成果進(jìn)一步證實(shí)了肥胖癥與維生素D缺乏癥有一定的關(guān)系。凡是缺乏維生素D的婦女，她們的體重指數(shù)平均要比維生素D水平正常的婦女高3．4，前者比后者大約平均重7.4公斤。體重指數(shù)是通過(guò)計(jì)算身高與體重之間的比值來(lái)衡量是否肥胖的一種指標(biāo)。
此前有研究也發(fā)現(xiàn)，維生素D是身體制造瘦素所必需的。瘦素是人體內(nèi)控制食量的一種激素，因?yàn)樗拇嬖?，人才?huì)有飽的感覺(jué)，從而停止進(jìn)食。當(dāng)維生素D的缺乏導(dǎo)致體內(nèi)瘦素含量降低時(shí)，人的胃口會(huì)越來(lái)越大，故而容易引起肥胖。
＊代表食物
海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉、脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果、海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。
5.維生素E
維生素E是最著名的抗氧化劑，具有優(yōu)越的抗氧化功效，對(duì)于減肥上的幫助在于可以清除血液中的脂肪，預(yù)防“內(nèi)臟肥胖”帶來(lái)的血脂肪、膽固醇異常。
＊代表食物
鰻魚(yú)、烏賊、油漬鮪魚(yú)、蛋、小麥胚芽、綠葉蔬菜、大豆、植物油、未精致谷類(lèi)（胚牙米、糙米）、杏仁、葵花子、核桃、全麥制品、花生醬。
6、維生素K
維生素K可增加腸道蠕動(dòng)和分泌功能，缺乏維生素K時(shí)平滑肌張力及收縮減弱，它還可影響一些激素的代謝。
＊代表食物
牛肝、魚(yú)肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
7.鉀
重口味的人因攝取較多的鈉，容易造成水腫型的虛胖，鉀可促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，且鉀與鈉在體內(nèi)有一定的存在比例，當(dāng)鈉多時(shí)，鉀就少，相對(duì)的，鉀多時(shí)鈉含量就會(huì)變少，建議多吃含鉀食物來(lái)幫助體內(nèi)水分代謝。
＊代表食物
香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、橘子、豆類(lèi)、牛肉、羊肉、雞蛋、全脂牛奶、全麥面包、起司、冬瓜、地瓜、杏、梨、橘子、葡萄干、薄荷。
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