在日本幾乎看不到胖子，日本的女生更是身材苗條，這是為什么呢？這根日本人的飲食結(jié)構(gòu)密不可分，下面小編就告訴大家日本女生平時都是如何搭配飲食的，讓你也能從中得到減肥的啟示，快速減肥成功。
第一天
早餐：1只雞蛋;1/2個香蕉
午餐：1杯乳酪或者金槍魚8塊;2根牛肉香腸; 1杯椰菜或者卷心菜
晚餐：1/2杯胡蘿卜;1/2個香蕉
第二天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡蘿卜; 1個蘋果; 1杯普通裝的香草味雪糕。
第三天
早餐：5塊普通大小的咸餅干;1安士乳酪;1只蘋果
午餐：1只水煮雞蛋;1杯金槍魚;1杯花椰菜
晚餐：1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規(guī)律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜;節(jié)食與運動結(jié)合，等等。
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