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3招讓你巧吃零食不怕胖

來源：健康一線 2014年01月20日手機(jī)看

很多人為了減肥幾乎杜絕了所有的零食，其實(shí)完全沒有怎樣的必要，下面告訴大家對于喜歡吃的人來說，合理安排零食也是不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)的，那么就來看看需要減肥的你應(yīng)該怎么吃零食吧。

減肥中你該怎么吃零食？

1、巧換算，進(jìn)食高熱量零食

有美人會(huì)感嘆“1天只能吃160kcal，就不能吃最愛的蛋糕了”，請別擔(dān)心，只要以1星期為單位來換算的話，就能吃啰！

160（kcal）×7（天）=1120（kcal）

1天能攝取的零食卡路里為160kcal，一周則有1120kcal，只要分為3次攝取，1次能吃的卡路里也比較高，就能吃最愛的蛋糕或巧克力了！

2、將零食的卡路里，控制在每天攝取量的10%以內(nèi)！

在減肥時(shí)，請將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%，例如1天必需卡路里是1600kcal的話，則攝取160kacl以內(nèi)的量，先掌握好零食卡路里后，再調(diào)整正餐即可。

為什么是10%呢？如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會(huì)破壞身體的平衡，因此在身體營養(yǎng)足夠的前提下，經(jīng)專家計(jì)算過后，10%的零食量，是最為適當(dāng)?shù)?。長期來看，只要每天都固定攝取身體必需的營養(yǎng)，就能變成不易胖的體質(zhì)，因此正常的用餐是很重要的！

3、最佳零食進(jìn)食時(shí)間：下午3點(diǎn)到6點(diǎn)

體溫最高的時(shí)間是下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時(shí)間，因此在這時(shí)間進(jìn)食的話，也不容易胖，可說是最佳的零食進(jìn)食時(shí)間！且空腹時(shí)間太長的話，接下來進(jìn)食時(shí)更容易吃過多，先吃點(diǎn)小零嘴緩和一下，也是相對有效的。相反來說，最好避開的時(shí)間就是晚上了，越接近睡眠時(shí)間就越容易就變成體脂肪，不想努力白費(fèi)的話，這段時(shí)間請一定要避開。

減肥最重要的就是持之以恒，太過忍耐而造成壓力過度，對身心都不好，適量的零食鼓勵(lì)自己，反而更能持下去，以長遠(yuǎn)來看，還更有效果哦！

零食選購小貼士：

●100克所含熱量低于100卡的零食屬于低脂零食，大家購買時(shí)可盡量按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)選擇。

●如果額外吃了零食，就要適當(dāng)減少三餐的進(jìn)食量，以控制整體熱量的攝入。

●凡是聲稱低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂；凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖?？傊矸?、糖、油脂三者中任意一種都可能帶來很高的熱量。