靠飲食減肥的姐妹們，一定經(jīng)常用到優(yōu)格和蔬菜汁了，其實這兩樣減肥食品卡路里都較低，非常適合減肥期間的MM們，下面為你剖析這兩大低卡路里減肥食品的減肥原理，讓你美味享瘦。
蔬果汁適合你嗎？
喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜、愛喝含糖飲料的人，都可改喝低糖的蔬菜汁。三餐飲食不均衡？正餐里蔬菜總是太少，每天喝杯蔬菜汁吧！選擇不同的蔬果，多攝取各類營養(yǎng)素。年紀(jì)稍長，已有老化跡象？你更需要蔬菜汁里富含的酵素喔！
＊什么時候喝：飯前、飯后或2餐間。
＊怎么喝：最好現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免時間過久而使味道變苦澀，難以吞咽。
＊加分秘訣：輪流喝不同蔬果汁，多方面攝取各種營養(yǎng)，也可增加DIY樂趣。
蔬果汁
未加熱過的生鮮蔬菜、水果，富含維生素、礦物質(zhì)、水分及食物纖維、酵素等，可以幫助新陳代謝、預(yù)防疾病，好處多多。但是直接吃生菜，不容易消化，身體無法有效的吸收養(yǎng)分。而且生菜的調(diào)理法比較單調(diào)，如果一直吃生菜沙拉，很容易厭煩。這時候就可以將蔬菜加上水果打成液態(tài)，不只好消化，也可以讓你更有效的吸收養(yǎng)分。
蔬果汁讓你瘦的秘密1-增加代謝酵素
人體內(nèi)的酵素可分為代謝酵素和消化酵素，但酵素量是固定的，因此多攝取生鮮蔬果，攝取食物中的酵素來減少體內(nèi)的消化酵素使用，就可以提升代謝酵素的量。一旦代謝酵素提升，脂肪燃燒也就更快速，讓你輕松擁有易瘦體質(zhì)！
蔬果汁讓你瘦的秘密2-自制蔬果汁 低卡又有趣
市面上販?zhǔn)鄹鞣N蔬菜汁讓你很輕易的選購，但有空的話不妨自制蔬菜汁，不僅更能掌握熱量，還可以配合當(dāng)天心情，調(diào)配原創(chuàng)飲品，讓你怎么喝都不膩！
挑選低GI值蔬果
葉菜類蔬菜通常GI值很低，很適合拿來打成汁，但挑選水果就要注意，很多水果雖然熱量低，但是GI值卻高于60，像葡萄66、鳳梨65，所以喝太多還是容易胖，可以改用蘋果36、奇異果35來替代。
輔助而非取代正餐
為了馬上看到效果，3餐都喝蔬菜汁者也是大有人在，但從健康層面考量，實在非常危險。如果早晨過于忙碌，以蔬菜汁取代或許還可以，長期而言還是要規(guī)律地攝取3餐！
高麗菜蘋果汁
材料：高麗菜5片、蘋果1/2顆、水200c.c.。
作法：高麗菜切絲、蘋果去皮切塊，將所有材料放入果汁機(jī)一起打均勻即可。
優(yōu)格適合你嗎？
肉食多，沒時間烹調(diào)的外食族，最容易有膽固醇過高、代謝低下的問題，喝杯優(yōu)酪乳排毒去脂吧！原味優(yōu)酪乳GI值25，低脂優(yōu)酪乳GI值只有20，讓血糖上升減慢，就不易囤積脂肪！便秘問題日漸嚴(yán)重，需要改善腸道健康！
＊什么時候吃：早上食用，在空腹時吃優(yōu)格，可以促進(jìn)腸道蠕動、幫助排便。
＊怎么吃：挑選時，注意選擇熱量較低的產(chǎn)品。
＊加分秘訣：搭配水果或堅果一起吃，讓營養(yǎng)更均衡。
優(yōu)格
現(xiàn)代人忙碌的生活形態(tài)、過度精致的飲食，使得體內(nèi)的毒素、廢物不斷囤積，逐漸形成酸性體質(zhì)，使你容易面臨肥胖危機(jī)。做好體內(nèi)環(huán)保才能杜絕肥胖上身，善用優(yōu)格中的益菌，就像體內(nèi)清潔劑一般，把毒素通通清干凈，讓你苗條又健康。尤其是外食族，可要好好利用隨處都買得到的優(yōu)格喔！
優(yōu)格讓你瘦的秘密1-維持健康的消化系統(tǒng)
腸內(nèi)有足夠的有益乳酸菌，可抑制腸內(nèi)有害的細(xì)菌，維持身體腸道菌平衡，健全消化系統(tǒng)。
優(yōu)格讓你瘦的秘密2-減少膽固醇囤積
過多的膽固醇會造成動脈血管硬化，若消化道內(nèi)有足夠乳酸菌，則會和膽固醇沉淀排出，有助于減少膽固醇。
優(yōu)格讓你瘦的秘密3-提高代謝
乳酸菌可使腸道變干凈，提高肝、腎機(jī)能，搭配新鮮蔬果，水份代謝率更加活絡(luò)，改善身體浮腫！
優(yōu)格也富含鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)防止脂肪分解的副甲狀腺荷爾蒙的分泌，所以能促進(jìn)體脂肪燃燒，尤其是腹部囤積的脂肪。
優(yōu)格選購時看清楚熱量
市售的優(yōu)酪、優(yōu)酪乳商品眾多，挑選時可別忽略熱量，盡量挑選低糖、低脂的產(chǎn)品，以免不小心喝進(jìn)許多隱藏?zé)崃?！如果方便的話，自制?yōu)格也是個好選擇！
挑選一餐替代正餐即可
減重時，切記不要只吃單一食物，不僅很難持續(xù)，營養(yǎng)也不均衡。將優(yōu)格視作輔助品，在3餐中挑選1餐搭配生菜沙拉或水果一起吃，才能發(fā)揮優(yōu)格的益處，又幫助你控制飲食的熱量攝取。
加水果酸甜好滋味
優(yōu)格不僅是早餐的好選擇，當(dāng)作下午茶的點(diǎn)心也很適合。將優(yōu)格、水果這2樣方便買到的材料搭配一起吃，不僅能減少優(yōu)格酸味，也讓外食族不怕水果吃不夠！
加堅果和麥片 平衡礦物質(zhì)
優(yōu)格可幫助鈣質(zhì)吸收，堅果內(nèi)含有很多的鈣質(zhì)、鐵、鎂和維他命E。
在優(yōu)格里放果仁、干果和麥片，不僅平衡礦物質(zhì)，而且谷物食品也含有豐富的食物纖維。
01:45
03:43
01:30
01:09
02:07
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號