想知道怎樣減肥最有效，肯定要先從飲食下手，給自己準(zhǔn)備一份健康低卡的營養(yǎng)減肥食譜，就能輕松享瘦，下面和你分享一周營養(yǎng)美味的減肥食譜，讓你吃吃就能瘦，只需一周就能看到明顯效果哦，快一起來試一試吧！
減肥一定要禁食？非也！按一個(gè)成年女性而言，每天平均需攝取約 1,600 卡路里，想減肥的話，第一步就是要控制每日攝取的熱量，維持在每天約 1,000 卡路里的水平。只要緊守上述原則，配合“7 天營養(yǎng)減肥餐”均衡飲食，大約連續(xù)進(jìn)食 2 星期，一般都有助減重，塑造S形線條話咁易！
7天營養(yǎng)減肥餐
星期一
全日熱量 1,190 卡路里
早餐：脫脂奶 1 杯、通心粉 1 碗、火腿 1 片
午餐：小蘋果 1 個(gè)、煙三文魚三文治 1 份（走牛油及可烘底）
晚餐：糙米飯半碗、蒸肉餅 2 湯匙（少汁）、灼菜 1 碗、橙 1 個(gè)
小編點(diǎn)評：早餐的脫脂奶與一般牛奶相比，脂肪更低營養(yǎng)卻相當(dāng)，配合通心粉能有很好的飽腹感。而午餐三文治里三文魚營養(yǎng)價(jià)值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米飯，可謂健康又減肥，葷素搭配營養(yǎng)健康。
星期二
全日熱量 986 卡路里
早餐：脫脂奶 1 杯、提子干燕麥片 1 碗（提子干 1 湯匙及燕麥片半杯）
小食：小蘋果 1 個(gè)
午餐：低脂原味乳酪 1 杯、全麥面包 2 片
晚餐：米粉半碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒一碗加 2 片肉片）、西柚 1 個(gè)
小編點(diǎn)評：午餐前的小食可為免午餐進(jìn)食時(shí)的過分饑餓而吸收更多的熱量，而晚餐的西柚有助消化，補(bǔ)充維生素
星期三
全日熱量 1,005 卡路里
早餐：綠茶 1 杯、極低脂芝士火腿番茄麥包三文治 1 份
午餐：水煮云吞 1 碗（ 6 粒）、灼菜心 1 碟 小食：車?yán)遄?10 粒
晚餐：雞絲米粉 1 碗（雞絲 2 平湯匙）、蒜蓉西蘭花 1 碗、小蘋果 1 個(gè)
小編點(diǎn)評：有人認(rèn)為早餐不宜喝綠茶，其實(shí)，只要搭配面包等食物就能發(fā)揮它的作用，而且還不會(huì)削胃哦。
星期四
全日熱量 1,040 卡路里
早餐：低糖豆?jié){ 1 杯、果占（ 1 茶匙）多士兩片、奇異果 1 個(gè)
午餐：日本壽司 3 件、刺身 4 片
晚餐：白飯半碗、番茄煎蛋 2 件、青紅蘿卜瘦肉湯（連渣） 1 至 2 碗
小編點(diǎn)評：豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值高是眾所周知的，而低糖豆?jié){能讓你吸收更少的卡路里。有條件的家庭可以用豆?jié){機(jī)自己磨，自己煮，會(huì)更適合你的口味哦。
星期五
全日熱量 1,001 卡路里
早餐：罐頭蜜桃（沖水） 5 片、鮮果乳酪（ 1 杯）麥皮（ 4 湯匙）
午餐：凈水餃 1 碗（ 6 只）、灼西生菜 1 碟 小食：高纖全麥餅 2 片或梳打餅 1 包加低脂奶或豆?jié){
晚餐：清炒白菜仔 1 碟、魚肉釀豆腐 4 件、粟米粒 4 湯匙、走渣老火湯 小編點(diǎn)評：午餐的分量會(huì)略顯小一點(diǎn)，但是下午茶的小吃卻充分補(bǔ)足了這個(gè)缺點(diǎn)，而晚餐更是有老火湯，精華都在這里了，還搭配玉米粗糧，粗幼搭配，營養(yǎng)均衡。
星期六
全日熱量 1,340 卡路里
早餐：鮮橙汁 1 杯、吞拿魚西芹碎麥包三文治 1 份
午餐：壽司 4 件、刺身 6 件、味噌湯 1 碗
晚餐：白灼蝦（中型） 5 只、雜菜湯 2 碗、橙 1 個(gè)、魚 1/3 條（約 3 湯匙肉） 小編點(diǎn)評：早餐的吞拿魚西芹碎麥包三文治集合了葷素和粗糧，健康又養(yǎng)生。而晚餐的白灼蝦含有高蛋白，一個(gè)星期吃適量比吃白煮蛋的營養(yǎng)價(jià)值更高。
星期日
全日熱量 1,180 卡路里
早餐：脫脂奶 1 杯、火腿麥包三文治半份
午餐：白魚蛋粉 1 碗、灼菜心 1 碟、橙 1 個(gè)
小食：西梅 4 ?；蚧瘕埞?1 個(gè)
晚餐：扒類 3 安士（走肥）、菜或豆類半碗、豆腐芽菜剝皮魚滾湯（連渣） 2 碗
小編點(diǎn)評：小食選擇火龍果是個(gè)明智之舉，火龍果含有植物性白蛋白及花青素，豐富的維生素和水溶性膳食纖維，還能保健排毒美顏，提高人體免疫機(jī)能，男女老少都適宜吃。
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