斷食清腸排毒，大家有試過嗎？如果你是在是管不住自己的嘴吧，喜歡暴飲暴食的話，不妨試試每月1次的斷食減肥法，能讓你調(diào)整食欲，改善飲食習(xí)慣，慢慢改善成易瘦體質(zhì)?，F(xiàn)在就教大家做法簡單的酸奶斷食減肥法。
我們的腸胃一般是在48小時(shí)后排空，而這2天里，如果只攝入水分和酸奶，能夠有效地排除體內(nèi)毒素，這是今天為大家介紹的酸奶斷食減肥法的目的。
斷食法和節(jié)食法的區(qū)別是，節(jié)食法是不攝入任何食物或只攝入單一食物，這樣會令身體的機(jī)能下降，減下來的不是肥肉，而是人體所需的肌肉量，所以很容易反彈；而斷食法則是減少內(nèi)臟脂肪，卻能同時(shí)補(bǔ)充人體所需的維生素、擴(kuò)物質(zhì)和蛋白質(zhì)。
而選擇酸奶作為斷食法的主要食材，是因?yàn)樗崮讨械某煞帜艽龠M(jìn)腸道內(nèi)有益菌的增生，對短時(shí)期間排毒的功效有催化作用。同時(shí)酸奶不但能在保障肌肉量不減少的情況下，燃燒脂肪，是很好的減肥食品，還能及時(shí)補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。
另外，斷食期間，每天攝入2升的蘇打水，能促進(jìn)新陳代謝、排汗利尿，同時(shí)充滿飽腹感。而蔬菜汁和豆?jié){提供豐富的纖維素、維生素和植物蛋白，讓你健康斷食，進(jìn)一步改善易胖體質(zhì)。
斷食期間所需的食材（2天分量）：
酸奶5杯（每杯100-120克）、無糖豆?jié){或鮮榨蔬菜汁2升、無糖蘇打水4升、檸檬汁或西柚汁適量、蜂蜜適量
周五：晚飯照常，選擇一些不太油膩的食物，吃到8分飽腹即可。
周六：用酸奶餐代替三餐，每餐分別是100克酸奶和200-400毫升的豆?jié){或蔬菜汁。另外還需攝入1.5-2升的蘇打水，以每次300毫升的量飲用，可以在蘇打水內(nèi)加入檸檬汁或西柚汁，能提高脂肪燃燒的能力。身體所需的營養(yǎng)由豆?jié){和蔬菜汁補(bǔ)充，蘇打水要選擇無糖含礦物質(zhì)的，切忌喝高卡高糖的汽水，豆?jié){也是選擇無糖，喜歡甜味的MM可以加入含天然糖分又低脂的蜂蜜調(diào)味。
周日：早餐與午餐同樣地用酸奶、豆?jié){、蔬菜汁來代替，分量跟前一天的相同。而晚飯則用清談的茶泡粥代替，可加入梅干或紫菜、海帶等調(diào)味。同時(shí)，全天也要攝入1.5-2升的無糖蘇打水。
周一：早餐以清淡的茶泡粥代替，讓斷食過渡回正常的飲食，午飯與晚飯開始可以恢復(fù)平日的飲食了。每月1次的酸奶斷食排毒減肥法完成！
酸奶斷食減肥法的Q & A
Q：酸奶選擇哪個(gè)品種比較好呢？ A：其實(shí)只要糖分不要過高，選擇自己喜歡的口味即可。如果想好好調(diào)理腸道環(huán)境，可以選擇含益生菌的酸奶。
Q：斷食期間可以吃固體的食物嗎？ A：在短時(shí)期間吃固體的食物，會令排毒效果減半，所以盡量選擇流質(zhì)或液體的食物，效果才能發(fā)揮出來哦！
Q：斷食法完成后，有什么食物是不可以吃的呢？ A：一般從第三天開始就可以慢慢恢復(fù)平常的飲食了，但是一定要避免吃刺激的食物或暴飲暴食。因?yàn)閿嗍称陂g的2天中，胃部會稍微縮小，所以吃到8分飽就足夠了。而且斷食法沒有必要頻繁地進(jìn)行，每月1-2次最合適了。
02:43
01:11
02:20
01:52
02:04
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號