十一7天小長假，終于可以在放松一下了，不少MM還是選擇窩在家里，哪里都不去，在家里休息期間可別太放縱自己了，對于瘦身減肥得繼續(xù)堅持哦，下面小編就為大家?guī)硪豢?天小長假DIY瘦身食譜，讓你在假期吃的開心，瘦的舒心，試一試吧！
減肥的ＭＭ們，DIY過程中要注意一些原則就是多吃蔬菜，因為蔬菜可以幫助體內(nèi)清毒又可以飽腹，雙重功效！另外就是少吃米飯，最好用番薯和馬鈴薯替代，如果喝粥的話最好放些燕麥進去，因為燕麥不但補充營養(yǎng)還能控制食欲。
蔬菜中菠菜、芹菜、白菜、韭菜、蘿卜、竹筍、洋蔥、辣椒、冬瓜和南瓜、西紅柿、黃瓜、黑木耳、豆芽、香菇、蘑菇、海帶、紫菜都是富含粗纖維，是不錯的消脂減肥食物。
而具有減肥效果的水果則有蘋果、奇異果、火龍果與香蕉、甜橙、菠蘿、橘子、檸檬、榴島柚、提子、葡萄柚、草莓、山楂。ＭＭ們可以參照小編自己的減肥食譜，也動手DIY一份適合自己的減肥食譜吧！
1號減肥食譜：
早餐：全麥面包兩片，酸奶一杯
午餐：紅薯一個，菠菜豬血豆腐湯
晚餐：蔬菜大雜拌（黃彩椒、圓生菜、小番茄、紫甘藍、少許糖、鹽、醋、香油）遠了。
2號減肥食譜：
早餐：燕麥粥（一小碗），雞蛋一個，蘋果一個
午餐：絲瓜湯，牛筋燉白蘿卜，青菜心
晚餐：蓮子雙米粥（黑玉米粒、蓮子、薏米、大米
3號減肥食譜：
早餐：燕麥豆?jié){，一個白饅頭
午餐：馬鈴薯一小個（蒸炒均可），紫菜雞蛋湯
晚餐：香菇鮮蝦粥
4號減肥食譜：
早餐：蘋果麥片粥（燕麥片3勺、胡蘿卜三分之一、蘋果四分之一、純牛奶二分之一瓶）
午餐：海帶湯，米飯（一小碗），燒竹筍一小碟
晚餐：枸杞南瓜粥
5號減肥食譜：
早餐：綠豆薏米燕麥小米粥
午餐：番茄（不加糖），米飯（一小碗），芹菜炒墨魚
晚餐：果仁玉米一碟，生菜沙拉一碟
6號減肥食譜：
早餐：豆?jié){一杯，白饅頭一個，火龍果一個
午餐：洋蔥黑木耳炒蛋，米飯（半碗）
晚餐：山藥大米粥，香蕉一個
7號減肥食譜：
早餐：牛奶一杯，白饅頭一個，香橙一個
午餐：冬瓜湯，胡蘿卜炒土豆絲一碟
晚餐：草魚菜心粥（一碗）
小編秘密：自從我喝粥放燕麥進去，一個月下來，身邊的朋友就感覺我瘦了好多，后來聽到營養(yǎng)專家介紹我才知道，燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲，而含有燕麥的飲食結構有助于長期控制能量攝入，緩慢消化的碳水化合物對血糖的影響。所以，MM們讓自己變成燕麥控吧！
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