一些想瘦身減肥的MM們，在面對(duì)美食誘惑的時(shí)候，誰(shuí)能拒絕？又想嘴饞，可是又怕長(zhǎng)胖，真是難以抉擇，今天小編就告訴你一個(gè)不用節(jié)食的減肥方法。只要你一天三餐這樣吃，保證你兩個(gè)禮拜就可以減掉10斤的脂肪哦。
速瘦早餐一：營(yíng)養(yǎng)咸豆花
營(yíng)養(yǎng)咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1.裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放開(kāi)水里煮1-2分鐘。
3.熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點(diǎn)事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
速瘦早餐二：面包丁沙拉
面包丁沙拉材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個(gè)、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個(gè)、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1.生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對(duì)切、芹菜切厚片。
2.雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3.吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點(diǎn)蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4.取一個(gè)大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個(gè)檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面
蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個(gè)、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1.鍋中放足量水燒開(kāi)，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時(shí)間煮熟后撈出濾水備用。
2.洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4.倒入淡奶油，再加入適量清水煮開(kāi)。
5.下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
速瘦中餐二：蘆筍魚(yú)柳
蘆筍魚(yú)柳材料：土豆、草魚(yú)、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1.將草魚(yú)切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2.番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長(zhǎng)段飛水撈出待用。
3.用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚(yú)片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4.土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤(pán)中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚(yú)片。
5.鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤(pán)子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚(yú)排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
速瘦晚餐一：海蠣燒豆腐
海蠣燒豆腐材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時(shí)后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2.鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3.轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4.加入適量的水燉煮片刻。
5.下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
速瘦晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
冰糖銀耳核桃粥飯材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖
做法：
1.核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2.除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里;加比平時(shí)煮粥略少的清水。 3.定時(shí)20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
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