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秋冬減肥重營養(yǎng) 健康不發(fā)胖

來源：健康一線 2014年01月23日手機(jī)看

瘦身減肥最關(guān)鍵的還是食物，每天一日三餐攝取的熱量和營養(yǎng)直接決定著減肥是否能夠成功，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應(yīng)該怎么做，幫助大家在減肥期間正確的選擇食物，保證每日身體所需的營養(yǎng)，同時能夠達(dá)到理想的瘦身狀態(tài)。

良好面色的維生素C——海藻

維生素C可以幫助你有一個很好的面色，維生素C補(bǔ)鐵，促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的臉色變得健康?？梢酝ㄟ^海藻類食物、納豆、貝類、內(nèi)臟類食物獲取。

最重要的蛋白質(zhì)——魚料理

與肌膚密切相關(guān)的營養(yǎng)元素，就是蛋白質(zhì)。魚、肉以及雞蛋制品、豆制品、豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。所以我們平時吃飯一定要注意。當(dāng)然要瘦的話，也要注意卡路里，脂肪少、卡路里低的含蛋白質(zhì)食物是推薦。1日吃肉和魚100g為佳。

保持荷爾蒙平衡的大豆異黃酮——大豆料理

大豆異黃酮是大豆或者大豆制品中含有的，跟女性荷爾蒙密切相關(guān)的營養(yǎng)素。豆腐、油炸豆腐、豆奶、納豆等大豆制品非常適合這個季節(jié)吃。因為這些食物卡路里含量較高，所以食用時需要務(wù)必注意，一日約為80-100g。

最重要的維生素B群——蔬菜

小編已經(jīng)無數(shù)次介紹過維生素B對肌膚、身體的作用。對肌膚最有好處的維生素B有B1、B2、B6、B12。維生素B群可以促進(jìn)糖質(zhì)代謝（B1）、脂肪代謝（B2）。蔬菜、豬肉等食物含有豐富的維生素B群，特別是蔬菜，對身體非常有好處。豬肉的話，選擇瘦肉的部分，每天可以食用100g約為150卡路里。

讓你的皮膚更有彈性的維生素E——堅果

與肌膚的彈性密切相關(guān)的營養(yǎng)素是維生素E，黃綠色的蔬菜以及堅果類食物是推薦，秋季是吃堅果的好時節(jié)，但是要注意不要攝入過多。因為堅果通常含有大量的油和鹽份。