很多女性都發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的辦公室久坐導(dǎo)致身材越來越差，特別腰腹的脂肪囤積非常嚴(yán)重，下面小編就告訴大家如果想瘦腰腹，每天的飲食應(yīng)該怎么安排，幫助您快速達(dá)到減肥瘦身的目的，同時(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下還能擁有一個(gè)好身材。
7:00至9:00：含鈣食物
攝入300克的鈣質(zhì)可幫你多減去22%的體重、61%的脂肪，尤其是腹部脂肪，會(huì)多減去81%。
10:00至11:00：杏仁
吃杏仁的減肥者減去的體重是那些不吃杏仁者的2倍;午餐前吃點(diǎn)杏仁，熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
14:00至16:00：蜂蜜
蜂蜜能夠在飲用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并保持2個(gè)小時(shí)，同時(shí)降低你的饑餓感。
20:00至21:00：椰子
椰子是自然界最好的一種脂肪酸來源，這種脂肪酸能將肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
早餐前：小腹按摩
Step1.早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2.輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。
Step3.等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后：便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐后：補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時(shí)：多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
晚餐后：消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。
洗澡后：情緒培養(yǎng)
對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
卷腹動(dòng)作：和仰臥起坐的姿勢(shì)大致相同，區(qū)別在卷腹動(dòng)作只需讓上背部盡量抬離地面，雙手虛掩在耳側(cè)，感覺到腹部收緊就好，每天做4組，每組10～20次，組間休息1分鐘左右。
接下來配合一些有氧運(yùn)動(dòng)。專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于20分鐘。女性還可以選擇做呼啦圈10～20分鐘，或做高抬腿跳，即雙手放在肚臍向前位置，手掌心向下，左右換腳跳，膝蓋抬起碰手掌心。以50個(gè)為一組，做4組，中間可以適當(dāng)休息。
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