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年底加班族 3款DIY粥品保健又瘦身

來源：健康一線 2014年01月23日手機看

年前工作壓力較大，天天加班加點體力腦力都是一個很大的挑戰(zhàn)，那么如何避免在這段時間發(fā)胖呢？下面小編就要跟大家推薦三款非常營養(yǎng)的減肥瘦身早餐食譜，幫助大家提供身體所需的熱量，還能起到非常好的保健作用。

菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。

牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點)；

2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；

3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。

燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高，是熬夜后的最佳食品。

肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。

2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。

3.加入豬肉末煮至熟。

4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。

此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！

其實按照科學理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當作早鍛煉(當然是指有條件的人哦)，不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學習、工作之中，為你的學業(yè)、職場加分。