對于很多OL來說因為平時的工作比較忙，三餐都吃的比較隨便，營養(yǎng)不夠反而還會引起肥胖，下面小編就要推薦大家一個OL三日瘦身食譜，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的同時也不忽視對營養(yǎng)的補給，那么就來看看這三天我們應(yīng)該怎么吃吧。
DAY1
早餐：活力早餐
低脂牛奶240cc/95大卡，蛋餅1份/152大卡
午餐：水餃，湯，水果
菜肉水餃8顆/320大卡，青菜湯1碗/30大卡，葡萄10~13顆/60大卡
晚餐：鹵味，水果
豬血糕1/2塊/180大卡，隔間肉1湯匙/75大卡，黃豆干3塊/150大卡，海帶綠花椰共兩碗/60大卡，蓮霧2顆/60大卡，鹵汁少許/50大卡。
總計：早餐+午餐+晚餐=1232大卡
營養(yǎng)師小叮嚀：蛋餅請選擇原味，
DAY2
早餐：高纖早餐
無糖高纖豆?jié){500cc/157大卡，茶葉蛋/70大卡，小麥土司1片/70大卡，和風(fēng)生菜沙拉/73大卡
午餐：清燉排骨湯面，炒菠菜，橘子
熟面條1.5碗/210大卡，小排骨3至4塊/60大卡，菠菜1碗/25大卡，橘子1顆/60大卡
晚餐：五谷飯，烤雞，芹菜炒肉絲，炒青江菜，水果
飯3/4碗（150克）/210大卡，雞肉2塊/55大卡，芹菜+胡蘿卜絲+2湯匙肉絲/116大卡，青江菜1碗/25大卡，油5克/45大卡，小蘋果1顆/60大卡
總計早餐+午餐+晚餐=1281大卡
營養(yǎng)師小叮嚀：生菜沙拉醬，醬汁的部分加一半即可。高血脂的人，可以選擇不吃蛋黃只吃蛋白，營養(yǎng)一樣足夠。食用油選擇以橄欖油為主，烤雞請去皮食用。
因為外皮屬于面皮夾油層，再加其他配料會使熱量及油脂攝取過量。水餃不要再額外添加香油，辣油以及醬油或大蒜作為蘸醬即可。鹵汁熱量偏高要酌量攝取。青菜湯不要加肉燥。
DAY3
早餐：營養(yǎng)早餐
低脂牛奶240cc/95大卡，無糖燕麥片4湯匙/140大卡
午餐：鍋燒烏龍面，燙青菜，水果
烏龍面、蝦子、香菇、魚丸、魚板、花椰菜/405大卡，地瓜葉1碗/30大卡，奇異果1顆/60大卡
晚餐：糙米飯，烤魚，芥藍炒牛肉，炒雙菇，水果。
飯3/4/210大卡，鮭魚1/2/55大卡，牛肉絲2湯匙/55大卡，芥藍1/2/25大卡，油5克/45大卡，鴻禧菇50克/12大卡，蠔菇100克/25大卡，油5克/45大卡，木瓜半顆/60大卡。
總計：早餐+午餐+晚餐=1262大卡
營養(yǎng)師小叮嚀：晚餐盡量在晚上8點前結(jié)束，越晚吃越容易堆積脂肪。一天里最好遲到三至五種顏色的蔬果，維生素攝取才會均衡。
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