為了減肥瘦身，你已經(jīng)放棄了很多自己喜愛的食物，每天都要挨餓，但是對于每天工作量很大的你來說這簡直就是一種折磨，就算是暫時瘦下來了，只要稍不注意，馬上就恢復原樣，到底有沒有無需餓肚子也能減肥瘦身的好方法呢？下面小編就為大家?guī)硪恍I養(yǎng)又美味的減肥餐單，一起來看看吧！
接著，我們來看看這個減肥食譜要求的一些規(guī)則，遵守這些規(guī)則才能減肥成功。
1.吃盡可能新鮮、合季節(jié)的食物。這樣你會得到最多的營養(yǎng)物質，這些營養(yǎng)物質可以提高你的新陳代謝。
2.選擇低卡飲料。 例如水、茶、咖啡。
3.絕對不能吃外賣。
早餐400個卡路里，每天選擇一款
藍莓松餅
把藍莓、低脂牛奶、新鮮的切片菠蘿、1 1⁄2大湯匙蜂蜜、1/8茶匙香草攪拌，倒入奶油中，倒在松餅上吃。
英式松餅
1個全麥面包，涂上1大湯匙黑莓醬，夾上香腸、葡萄柚。最后涂上1/2茶匙的蜂蜜。
燕麥片
準備1個速食燕麥片(大約340卡路里)，撒上肉桂粉，搭配一杯咖啡，一杯低脂牛奶。
農(nóng)家雞蛋三明治
準備1個雞蛋，1茶匙橄欖油，番茄碎，用海鹽及黑胡椒調味，最后用2片全麥面包夾著來吃。
酸奶圣代
在一個碗里，倒1杯脫脂酸奶，加入1/2杯燕麥片和1杯切粒奇異果，最后灑上少許豆蔻調味。
午餐和晚餐400個卡路里，每天選兩款
波多貝羅漢堡
準備1大匙蘑菇，用2波橄欖油來燒烤。準備一個全谷烙烤面包，2大湯匙蘑菇醬汁，還有4片西紅柿、白色的洋蔥和黃瓜。把這些材料夾到漢堡包里，就做好了。你喜歡的話，還可以加上一些咖喱粉來調味。配上一杯薄荷綠茶，是個不錯的享受。
燒烤
用2茶匙燒烤醬烤雞胸肉，用1/2茶匙胡椒粉、韭菜切碎或一小撮鹽來烤玉米，再加上1/2杯烘豆罐頭。吃雞胸肉的時候還可以加一點辣椒醬。
涼拌意大利螺旋面
用1茶匙煮1杯意大利螺旋面或全麥意大利面食。把面食與1盎司切碎的熏火腿，3杯甘藍小花，切碎的黃椒、橙椒、紅洋蔥，1/2湯匙白葡萄酒醋，2茶匙橄欖油，4杯切碎的西紅柿混合，用海鹽、黑胡椒粉來調味。
廚師沙拉
準備1杯萵苣，1杯菊苣和季節(jié)性蔬菜(如四季豆或南瓜)，1/4杯罐頭焗豆，切成薄片的紅洋蔥，1盎司切碎的奶酪，煙熏雞胸肉、5個玉米粉圓餅，1/4個牛油果，一個非常小的墨西哥胡椒，用新鮮的芫荽葉，1茶匙油菜油，檸檬汁調味。
迷迭香鮪魚沙拉
把3盎司鮪魚，1/4杯切碎芹菜或沙葛，2茶匙脂肪希臘酸奶，2茶匙蛋黃醬，1/4茶匙新鮮迷迭香，洋蔥粉、新鮮的檸檬汁混合在一起。覺得還不夠的話，可以加上全麥面包和1個鴨梨。
茄子意大利面
用奶酪做一個大的烤茄子，把茄子烤到金黃色和起泡。再用番茄醬、蒜蓉煮意大利面，最后把茄子加到意大利面里。
小吃大約100卡路里，每天選擇一款
2顆新鮮無花果，用1茶匙脫脂奶酪與1/4茶匙蜂蜜調味。 2個西梅，用脫脂芝士來調味。
零食棒，例如水果棒或者是堅果棒。 1/2杯冷凍酸奶
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