虎年就要來(lái)到了，一過(guò)年走親戚聚會(huì)就接種而來(lái)不給你任何喘息的機(jī)會(huì)，稍不留神，脂肪就悄悄的爬上小肚子，所以每年年后都要清腸減肥兩到三個(gè)月用來(lái)消脂，要不然夏天衣服就沒(méi)法穿了。為此減肥專(zhuān)家提出一些小竅門(mén)，現(xiàn)在拿來(lái)和大家分享下，應(yīng)酬多多的美女帥哥們，學(xué)習(xí)了都不會(huì)長(zhǎng)肉不說(shuō)，還會(huì)瘦的哦。
第一. 在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
專(zhuān)家覺(jué)得減掉那么多是有點(diǎn)夸張啦，不過(guò)想減肥的MM們現(xiàn)在只要把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也不用擔(dān)心長(zhǎng)肉哦。
第二.每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒(méi)有應(yīng)酬的時(shí)候?qū)＜医ㄗh大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。
第三.零食要少吃
人在閑著沒(méi)事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西，別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來(lái)放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過(guò)年的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，?zhuān)家提醒你想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
第四.不要邊看電視，邊吃零食
過(guò)節(jié)人們都會(huì)在電視機(jī)前坐得時(shí)間最長(zhǎng)，最容易一邊看電視一邊漫不經(jīng)心地吃零食，不知不覺(jué)吃些多余食品，增加熱量。因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點(diǎn)，也最好不要吃甜點(diǎn)和花生、糖等高熱量的零食，可以少吃一點(diǎn)葵花籽和話(huà)梅水果等。
第五.睡前3小時(shí)不要吃任何東西
大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就乘你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。
為了避免在臨睡前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，（刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對(duì)減肥也是有幫助的）將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見(jiàn)的零食，也可直接在冰箱上放一個(gè)醒目的牌子，上面寫(xiě)一些對(duì)你有明顯提示作用的文字，如“加油！離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時(shí)多吃一口，日后煩惱無(wú)窮”等。”
第六.如果吃大餐的話(huà)，專(zhuān)家尤其提醒注意細(xì)節(jié)：
1.點(diǎn)菜的時(shí)候注意上火的容易長(zhǎng)肉的少吃，多吃些蔬菜、五谷雜糧，多吃魚(yú)、蛋來(lái)代替肉類(lèi)。少吃肉類(lèi)，一周最多不超過(guò)3-4次，最好吃禽類(lèi)的肉。如能以魚(yú)肉代替豬肉則更好。
2.細(xì)嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營(yíng)養(yǎng)也容易消化，有專(zhuān)家介紹，吃飯時(shí)大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應(yīng)，所以要減慢進(jìn)食速度，等待"飽"的反應(yīng)?？汕f(wàn)不能以肚"撐"為飽。
3.餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的湯，魚(yú)湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時(shí)就不會(huì)吃的太多，盡量不喝甜飲料和開(kāi)胃酒，這兩樣?xùn)|西熱量很高，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，特別要當(dāng)心。
4.餐后適當(dāng)休息 ：飯后避免立刻工作或做劇烈運(yùn)動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
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