兩年前的我高153cm，體重61kg，男朋友雖然嘴上沒(méi)說(shuō)什么，但我明顯感覺(jué)到他不想帶我出去見(jiàn)朋友。我下定決心，減肥！我的目標(biāo)是48kg以下！
為此，我制定了嚴(yán)格的食譜，運(yùn)動(dòng)及作息時(shí)間，花了半年時(shí)間減去近20斤，而且到現(xiàn)在都沒(méi)反彈，現(xiàn)在，我把我的經(jīng)驗(yàn)公開(kāi)給大家參考，祝大家減肥成功！
1.一定要吃早餐，而且在7：00——7：30之間吃，一周的早餐五天為麥片，煮的（不能即沖，熱量高?。?，剩下的兩天為了獎(jiǎng)勵(lì)自己加一個(gè)麥包。有空的話也會(huì)煲番薯做早餐。
2.中餐吃一碗飯，餓的話吃青菜，盡量自己煮，一周可以吃兩次肉，每次最多50g，兩次雞蛋，一次一個(gè)。
3.下午一定要吃水果，否則晚餐會(huì)吃得多，多為一個(gè)蘋(píng)果或者半個(gè)火龍果。
4.晚餐多在19：00之前吃完，也是一碗飯，不夠青菜搭救。晚飯絕對(duì)要盡量自己煮，因?yàn)橥聿偷臒崃坎灰紫摹Ｓ袝r(shí)間還去散散步。到臨睡之前餓的話就喝一杯脫脂牛奶，我一般一個(gè)星期就喝一兩次。
5.早上多是6：30起床，起床后做一會(huì)伸展運(yùn)動(dòng)就刷洗。保證一周做兩次瑜伽，多為晚上9：30左右做，半小時(shí)多，做完喝杯水就睡了。一周起碼有一次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次要超半小時(shí)，我多是打羽毛球，沒(méi)人陪的話就跑步，其實(shí)我覺(jué)得游泳也不錯(cuò)，可惜我不會(huì)。運(yùn)動(dòng)后就喝鹽開(kāi)水。
6.盡量我都不出去吃東西，實(shí)在推不了，我有一個(gè)好辦法，就是不斷喝水，水喝多了，自然吃的就少，特別不能吃炒飯炒面那些，熱量很高的。
剛開(kāi)始的一個(gè)月特別難熬，像個(gè)苦行僧，后來(lái)慢慢就習(xí)慣了。而且覺(jué)得身體也比以前好。就這樣堅(jiān)持了一個(gè)月，減了4斤！我不敢松懈，接著的一個(gè)月減了6斤！！后面的大約一個(gè)月3斤左右。這離我的目標(biāo)還有7斤，我男朋友叫我不要減了，他說(shuō)他已經(jīng)很滿意了。所以我也沒(méi)再對(duì)自己太苛刻，有時(shí)候也會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己，不過(guò)我的體重也一直沒(méi)有反彈，可能是因?yàn)槲业浆F(xiàn)在都保持著早睡早起及做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。做后，我想說(shuō)：有志者事竟成，無(wú)論你制定了什么計(jì)劃，只要堅(jiān)持，一定能成功！
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)