吃好早餐營養(yǎng)又瘦身

來源：健康一線 2014年01月27日手機(jī)看

導(dǎo)讀：早餐是我們每天的第一餐，所以這一餐也是相當(dāng)重要的。搭配合理膳食不僅可以保證我們每日所需的營養(yǎng)，吃好早餐還可以達(dá)到瘦身的效

1.全麥面包+豆?jié){+雞蛋

豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達(dá)到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需。

2.牛奶+麥片

無需加糖，非常適合需要瘦身的MM，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養(yǎng)胃的功效，長期食用還可以降低血糖。

3.青菜粥

這個(gè)非常適合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時(shí)可以搭配一份瘦肉或者一個(gè)荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。

4.小米粥+肉包

小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養(yǎng)所需。

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