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想要減肥的MM，利用牛奶來減肥是個很不錯的選擇噢。在日常的飲食當中合理加入牛奶，能幫助你控制體重。牛奶減肥是一種非常健康的減肥方法。它能讓你更漂亮，更苗條更健康。那下面小編就教你牛奶的瘦身方法！

牛奶減脂小竅門

1、奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐。

牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。

2、把酸奶或牛奶當夜宵。

建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2-3小時喝下，有利于睡眠質量。

3、三餐營養(yǎng)要平衡。

雖說乳制品營養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養(yǎng)學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果

4、可以選用減脂牛奶。

選用牛奶的時候，可能會因為脂肪的含量而左右為難，其實，這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時補充，如果為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，您可以選擇減脂牛奶，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

5、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1至2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。

魔法1：砂糖牛奶減肥法

在每天吃晚飯前，將一匙多于5克的砂糖加到240毫升的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。完全沒有副作用，也不用節(jié)食。當然前提是不要在晚餐時暴飲暴食，不然不僅不會瘦反而會越來越胖的。

專家解析：這個方法主要是利用腦部生理學的饑餓原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則會發(fā)出信息，人就會產生饑餓感進而想吃東西。當饑餓感上升，肥胖人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是平時的1.5倍。如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產生的減肥方法。

貼心便條：白砂糖的效果是最好的，血糖值上升最快。而且各位MM可以按照個人的喜好選擇不同品牌的牛奶，不管是低脂的、脫脂的效果都是同樣的。

適合人群：想瘦腰又想豐胸的MM

魔法2：豆腐牛奶湯減肥法

這個瘦身湯的做法是：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許，然后像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后，依照自己的口味加入調味品即可。第二天，還可以在湯中加入黃瓜、西紅柿等水果蔬菜。

專家解析：第一天的豆腐牛奶湯是用來清理腸胃的，第二天加入的水果蔬菜，增加了纖維含量，可以加速新陳代謝。

貼心便條：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡，否則會對身體有影響的。

魔法3：蘋果牛奶減肥法

第一天開始全天只吃蘋果，其他任何食物都不攝入。第二天把1000毫升的脫脂牛奶分成六份，每次只喝一份，全天只喝牛奶不攝入其他食物，渴了就用牛奶來代替水。第三天和第四天正常地飲食。每個療程只有四天。在第一個周期內就可以感覺到小肚子開始減小。重復兩到三個周期，就比較穩(wěn)定。

療程中間不能喝水，不能把蘋果和牛奶混在一起吃。因為減肥期間如果攝入了水分，身體肯定先去消耗攝入的水分，而不是消耗體內的水分了。就是俗語中像水腫一樣的虛胖。

專家解析：吃水果斷水的作用是整天消耗的是身體內的水分，到了喝牛奶的日子，水分就減掉了很多，就會開始減掉我們身體上的脂肪。

貼心便條：建議大家把這個辦法放在周末時實行，不僅可以減肥，也可以當作清腸的好辦法。

適合人群：稍微超重，腸胃健康的MM