導(dǎo)語:白領(lǐng)減肥似乎效果總是不明顯，一沒有多余的時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，二來天天都要上班不可能節(jié)食減肥，難道只能以天天看著脂肪越積越多嗎？下面小編告訴您一個(gè)減肥食譜，幫助您一個(gè)月就能恢復(fù)輕盈姿態(tài)。
第一周：
午餐：主食：青菜一份+沙拉一份
適當(dāng)可以配以湯一份，湯類要注意少油可以配以適當(dāng)?shù)娜忸悺?/p>
青菜粥：食材：精瘦肉10g+適量蔬菜
五谷粥：可用八寶粥代替，加以少量的糖即可（食材：薏仁、蓮子、桂圓肉、枸杞、黑米、紅豆、小米等，可以根據(jù)自己的條件自由搭配
下午茶可以用一杯脫脂牛奶+3顆核桃仁給自己補(bǔ)充能量
這個(gè)食譜放在生理期完后進(jìn)行，一般周期為28--32 天。
第二周
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
第3--4周
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
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