導(dǎo)語:很多青少年在青春期都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)短期的青春期肥胖，那么在青春期肥胖我們?cè)撊绾螠p肥呢？飲食上我們應(yīng)該怎樣控制呢？下面小編幫助為青春期肥胖的朋友提幾點(diǎn)飲食上的建議。
1、多吃魚肉 雞肉
總的來說肉食中白肉的熱量要比紅肉低，所以平時(shí)盡量可以吃一些魚肉、雞肉等，魚肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也在肉類中是屬于比較低的，青春期的學(xué)生減肥要一健康為主所以可以盡量多吃魚肉，但是注意，皮下脂肪要盡量不要吃。
2、小米粥
小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，還有豐富的鐵，可以對(duì)很多青春期貧血有很好的幫助，小米的熱量要比大米低的多。小米中還含有胡蘿卜素，這是一般主食類很少含有的，另外小米還含有豐富的維生素B 群，更有利于鞏固減肥效果。
3、雞蛋
她的營(yíng)養(yǎng)就不多說了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量（只吃蛋白熱量更低），而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。
女學(xué)生減肥須知
1、不要認(rèn)為吃蔬果一定對(duì)身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過多攝入就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。
2、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長(zhǎng)了消化時(shí)間，長(zhǎng)期使用，加重胃的負(fù)擔(dān)，而且造成消化不良。
3、光吃果蔬，不進(jìn)食肉類食物，造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來。
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