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網(wǎng)友成功減肥10斤經(jīng)驗談

來源：健康一線 2014年02月08日手機看

今年從家鄉(xiāng)回來之后，體重從一百二十幾斤漲到了一百四十二斤，辛苦死了，于是誓師要減肥，先后用過或想過下面的方法：

(1)下班后去力健美健身，堅持了一個月，結(jié)果很累，無效。改!

(2)中午不吃飯，支持一條青瓜，呵呵堅持了一個星期，由于白天工作很忙碌，一條青瓜令我都沒有精神干活了。無效，改!

(3)想去參加美容院的減肥，但是我平時和他們打交道比較多，都知道那些項目的“底細”啦，不想去。后來想了一下，減肥其實首先要想想自己為什么會肥?原因應(yīng)該是吃多了和沒有堅持運動，于是我首先調(diào)整自己每天三頓飯的飲食結(jié)構(gòu)，然后再配以適量的運動，下面就是我一天的飲食和運動的安排：

1、早餐：在家吃，一個雞蛋、一碗麥片(皇×牌無糖即沖型，沖的時候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鮮奶，再加兩條元×蛋卷。

2、午餐：在飯?zhí)贸裕约菏⑸冱c飯，剛鋪滿飯盒的底部，告訴裝菜地阿姨，我減肥，她就會多給些青菜的啦，然后自己打湯的時候，就多盛湯渣，現(xiàn)在一般都是苦瓜黃豆湯、芥菜皮蛋湯、紫菜湯……，湯水就少盛點，因為湯加了雞精和比較肥，所以要少喝。

3、晚餐：在家吃，不吃飯，吃一碗青菜，最多喝兩碗湯，再吃少量肉和魚。

4、每天上午和午睡起來吃水果，根據(jù)有關(guān)報道，上午吃水果是金的價值，下午吃水果是銀的價值，晚上吃水果是銅的價值，所以我將水果都放在上午和下午吃用，每天吃兩三個品種的水果，必吃的是蘋果。

5、早晚堅持兩次約40分鐘的輕柔運動，一般都是慢跑四百米、原地?zé)嵘磉\動、太極拳/劍、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助于消除脂肪和排毒。

6、減肥原則：運動要堅持，吃東西要節(jié)制，覺得有東西到肚子就要收口了，不要繼續(xù)吃。

現(xiàn)在我見到一百三十斤啦，以我一米六八的身高，這個體重，身材還是比較圓潤的，但還是沒達到我的目標，希望減到一百二十五左右吧。