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全日制豆類減肥食譜

來源：健康一線 2014年02月08日手機看

減肥已經(jīng)不是一個新鮮的話題，但它卻是女人們永恒的話題，不知何時開始，美麗與瘦身畫上了等號，為了擁有雙s曲線，各位女士們真是各盡其能，各種秘方、運動方法全來到，最多的還是虐待自己的腸胃，采用恐怖的節(jié)食減肥法，瘦是瘦了，身體也弄壞了，得不償失，今天我向大家推薦一個減肥食譜，這是可以替代節(jié)食又健康的減肥方法哦，我稱它為全日制豆類減肥食譜：

全日制豆類減肥食譜

首先，清晨起床，除了飲用清水外，可以用一大杯豆?jié){替代早餐的主食，豆?jié){對于女性的健康和減肥已經(jīng)得到了多方證實，豆?jié){是高纖維食物，能夠促進我們腸胃的蠕動，幫助排出宿便，減除肚腹處的油脂，又可以幫助各位女士排毒，真的是一舉兩得。

其次，到了重點午餐，很多人的午餐都是用高熱量、高脂肪的食物構成的，傳統(tǒng)的飲食認為，中午多吃高熱量食物沒有關系，可以在下午的活動中消耗掉，可是現(xiàn)在的人大部分都是從早坐到晚的上班族，雖然工作也辛苦，但是長期坐著會讓脂肪充分堆積到我們的肚腹處，因此很多人都發(fā)現(xiàn)長期的運動卻還是有小肚腩，所以午餐也需要注意控制熱量，我建議選用涼調(diào)彩豆作為主食，制作方法如下：將黑豆、綠豆、黃豆、紅豆（根據(jù)個人口味添加各種豆類）放入蒸鍋中中火蒸15到20分鐘，取出放涼調(diào)制蜂蜜食用（夏季還可以提前蒸好放入冰箱中吃的時候取出），平時上班提前蒸好放在保鮮盒中，中午拿出來食用，簡單方便，其中的黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，有活血、利水、祛風、解毒之功效，黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要，重要的是黑豆中含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容，增加腸胃蠕動。另外添加的綠豆、黃豆、紅豆也都含有豐富的營養(yǎng)，非常適合長期食用，重要的是涼調(diào)彩豆熱量低，營養(yǎng)豐富，可以作為減肥時期的主要食物之一。

最后，到了晚餐可以選擇綠豆粥、糙米粥、麥仁粥等配上小菜食用即可。

以上只是簡單的減肥食譜，減肥是一項長期的過程，我們身上的脂肪也是長期堆積才形成的，所以減肥也需要循序漸進的進行，不要盲目的看到別人吃藥、過量運動的減肥結果，經(jīng)過我長期的觀察，大部分迅速減掉脂肪的人不是身體弄壞了就是事后嚴重反彈比沒有減肥時還要胖，所以，我們要選擇正確的、健康的減肥方法，努力成為一個健康美麗的天使，大家一起努力吧！