放假的2個月本來就計劃好減肥的，天時地利人和很順利的減掉12斤，美美的迎接開學(xué)。
食譜包括一星期七天的餐單，嚴(yán)格說算是一個還挺豐盛的食譜，雖然瘦身的效果未必最顯著，不過比較容易持久執(zhí)行。如果兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點水果，例如橙、奇異果、番茄或是喝牛奶，酸奶都行。但可千萬不能吃高熱量零食哦。不然前功盡棄劃不來。所以想要得到和我一樣減肥成功的MM一定要切記這點。
星期一
早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個（蛋去黃）+蘋果1個
午餐：糙米飯小半碗+炒青菜+紅燒牛腩+絲瓜湯+梨1個
晚餐：糙米飯半碗（晚上米飯可省去）+炒四季豆+清蒸魚半條+海帶湯+番茄1個
星期二
早餐：燕麥一杯+蘋果一個
午餐：涼面+涼拌海帶絲+蘋果1個
晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹+味噌湯（豆腐2塊）+楊桃1個
星期三
早餐：全麥吐司2片+脫脂酸奶1杯（100g)+大番茄1個
午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙子1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+奇異果1個
星期四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：半碗米飯+涼拌菜+蘋果1個
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯半碗+梨1個
星期五
早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個（雞蛋去黃）
午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+炒黃瓜+番茄雞蛋湯+橙1個
晚餐：糙米飯半碗+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個
星期六
早餐：玉米1個+小餐包2個
午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹+菠菜湯+楊桃1個
晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個
星期日
早餐：全麥吐司2片+蒸蛋1個
午餐：茄汁牛肉面+涼拌小黃瓜+木瓜半個
晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1個）+水煮菠菜+苦瓜湯（苦瓜半條）+奇異果2個
以上是我堅持的減肥餐分享給大家，當(dāng)然，大家也可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)調(diào)節(jié)。
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