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11個最有利于減肥的飲食貼士

來源：健康一線 2014年02月10日手機看

·隨著人們健康意識的不斷提高，減肥不僅是一個美麗的問題，也是一個有關健康的問題，那么，我們該如何遠離和拒絕肥胖呢？

·合適的早餐早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

·每日少食多餐這樣可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動，每次就餐前至少要喝一杯水，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

·遠離鹽分通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅干和爆米花是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前應仔細看清里面的營養(yǎng)成分。

·遠離酒飲料過多的酒精會增加口渴的感覺，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害。喝酒后便會感到口渴，使你喝更多的水。

·不要過多攝入水分過多的水分會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來。

·少食糖和咖啡因食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”?？Х纫?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。

·加強體育鍛煉應根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間，以消耗身體吸收的熱能，降低你的血壓和心率。

·飯后揉一揉，腹部贅肉少要想減少小腹上的贅肉，每天只要飯后花幾分鐘揉一揉，你的腹部很快變得平坦。

·保障充足的睡眠當缺乏睡眠的時候，更加渴望吃東西但不會感到飽。另外，缺乏睡眠的人會傾向于選擇更多的零食，主要是高熱能的糖果、高鹽分食品及淀粉食品，這些都是在長期內(nèi)導致體重增加的元兇。

·飯前喝湯先喝湯是為了幫助消化、減少食欲，喝完湯后再吃青菜（最好不要經(jīng)過油炒），肉和飯最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后再吞下。

·只吃八分飽進食后，身體中的血液將集中到腸胃，幫助消化吸收，如果吃得過飽，會增加體內(nèi)的能量。