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一種風(fēng)暴式的快速減肥法正風(fēng)靡全球，最令人意想不到的是，這種減肥方法包含5種不同的解決方案，你可以根據(jù)自己的生理特點(diǎn)和飲食愛好來隨意挑選適合自己的減肥方案。

我們針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節(jié)食法，你可以根據(jù)自己的生理特征、生活習(xí)慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。只要你根據(jù)自己的特點(diǎn)選擇適合自己的節(jié)食方法，你就能在一周內(nèi)減去4-6公斤的脂肪！

清湯型

如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。

一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和?就能感覺到滿足了口腹之欲?lt;/TD>

我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。

對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

最適合你的減肥方法——卷心菜湯節(jié)食法

這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考

早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。

零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

TIPS：卷心菜湯的原料和制作方法

準(zhǔn)備好以下材料：1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜，半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。

制作：

1、將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒

2、加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據(jù)你自己的口味，還可以加點(diǎn)辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時候，加入米飯。然后根據(jù)自己的口味放各種調(diào)味品。

蛋白質(zhì)型

如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。

如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

當(dāng)我節(jié)食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運(yùn)動。

最適合你的減肥方法——全蛋白質(zhì)餐減肥法

這種節(jié)食法的食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。

第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進(jìn)食物的食物（每天的任何時候都可以吃）：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

高脂型

如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。

低脂食物從來滿足不了我的食欲。

即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。

在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

最適合你的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法

這類食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。

一天飲食

早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。

午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調(diào)味；不含糖的冰茶。

晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

果汁型

如果你屬于以下情況，那么你就是果汁型減肥者。

我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點(diǎn)腫脹。

我對食物總是有著強(qiáng)烈的渴望。

我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合你的減肥方法——純果蔬汁節(jié)食法

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。

一天飲食

早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點(diǎn)辣椒粉以及大約250克水，1杯茶。

零食：2杯純橙汁。

午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

營養(yǎng)型

如果你屬于以下情況，那么你就是營養(yǎng)型減肥者。

我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什么。

即使我已經(jīng)飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。

我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。

最適合你的減肥方法——營養(yǎng)替代節(jié)食法

只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì)：富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度；蛋白質(zhì)（例如大豆和低脂酸奶酪）可以壓制饑餓感和對食物的渴望；最后別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類營養(yǎng)物質(zhì)，一周之內(nèi)減去3公斤脂肪就不成問題了。

一天飲食

早餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。

零食：咖啡或茶。

午餐：自制肉類營養(yǎng)替代食物。

零食：咖啡或茶。

晚餐：大約150克的牛肉配上炒蔬菜，或者烤蝦配上蔬菜。

上半身顧好，下半身也要顧到，這里有兩道簡易美食，專門要給注意下半身的你喔．一般來講，關(guān)于下半身的保養(yǎng)篇方一直不如上半身來的多，這一次你可別錯過啰．