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有效食譜半年可減40斤

來源：健康一線 2014年02月11日手機(jī)看

下面是一位網(wǎng)友的減肥食譜，真實(shí)有效，在這里跟大家分享一下。

本減肥食譜提供者在半年的時(shí)間內(nèi)由80公斤減至60公斤，不僅外貌年輕許多而且看起來神清氣爽完全看不出來他曾重達(dá)80公斤，但食譜內(nèi)容不見得適用於每一個(gè)人，敬請自行評估后采行之。

1.早晨起床先喝杯白開水(空腹)，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，但不可不吃。

2.午餐可選擇A或B餐

A 餐：以水果為主,蘋果或蕃茄為佳,尤其蘋果成效顯卓,形式不拘, 打汁切塊皆可,打汁則易大量食用及攜帶,蕃茄則宜買可果美100%易開罐原汁,購買方便不含糖并可防止饑餓及提供必需之營養(yǎng)。蘋果功效最佳,可促進(jìn)腸胃蠕動刮除經(jīng)年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失(6日內(nèi)見效)。

B餐：以一般正常之晚餐為主,惟仍需注意菜量增加,米飯量減半(但不得缺少)忌任何形式之油炸類食品而含油量多之食物宜瀝乾后食用并以開水代替喝湯,9:30以后嚴(yán)禁進(jìn)食(宵夜)。(若覺上述之早餐及午餐吃法無法適應(yīng)時(shí),則早中晚皆可采用(晚B)餐吃法。)

1.以下事項(xiàng)盼能恪遵不悖，以收事半功倍之效：

2.減重期間不得劇烈運(yùn)動(散步、保齡球可)。

3.為免營養(yǎng)失調(diào),期間須每日補(bǔ)充綜合維他命。

4.絕對禁食高熱量食物如油炸類食品、薯?xiàng)l可樂及市售之易開罐、鋁鉑包之含糖飲料。

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少(至少減半)。

6.養(yǎng)成每日量體重之習(xí)慣(時(shí)時(shí)警惕)。

7.以清淡之食物為佳(降低食鹽之?dāng)z取量)。

8.禁食香蕉、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜。食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用,減重方可持之以恒。

9.食物之烹調(diào),減少用油(但不得無油)。