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肥胖會影響健康，所以肥胖者秋季要減肥。這里就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！

減肥飲品系列——兩款飲品DIY檸檬汁拌蘋果三汁飲

原料：蘋果 100克蜂蜜適量檸檬汁 20克秋梨 50克

制法：

1．蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

2．檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

原料：山楂 10個西瓜皮 50克鮮藕 50克蜂蜜適量

制法：

1．山楂去核、洗凈，放入碗中待用。

2．鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。

3．將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻飲用。

食譜系列——長期作戰(zhàn)減肥食譜三搭配

原理：降低飲食中的水化合物，來達(dá)到降低體重的目的；照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o將熱量降至太低，可以長期使用。

搭配一搭配二搭配三

早餐：茶葉蛋一個（80卡），優(yōu)酪乳一杯（160卡）；

午餐：米飯一碗（160卡），熱狗一根（240卡），沖泡式杯湯一碗（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）；

晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10個（80卡），布丁一個（160卡），蘋果一個（80卡）。　　

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一個（320卡）；

午餐：茶碗蒸一碗（120卡），沖泡式杯湯一杯（40卡），御飯團(tuán)一個（160卡）；

晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），烏龍茶一罐（40卡），香蕉一個（80卡）?！　≡绮停好罉O好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；

午餐：泡面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）；

晚餐：水餃?zhǔn)畟€（400卡），健怡可樂一罐（20卡）；蘋果派半個（160卡）；葡萄一中串（80卡）?？偀崃浚?320～1360卡總熱量：1280～1320卡總熱量：1340卡

注意事項(xiàng)：應(yīng)學(xué)會如何利用替代食物。

十日減肥的菜單：

在當(dāng)今快節(jié)奏的社會里，飲食要求也不再局限于吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時(shí)，可以達(dá)到健康瘦身的效果！小編在這里推薦幾款飲食瘦身餐，希望能對您有用！

早餐（每天如此）午餐（每天如此）：

晚餐

一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意。

一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。

十天菜譜推薦：

第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜?！　〉诙?，煮羊肉，番茄，煮青豆，蘋果?！　〉谌?，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子?！　〉谒奶?，牛排，番茄，梨。　　第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉。　　第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍(lán)，沙拉?！　〉谄咛?，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。　　第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁?！　〉诰盘?，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜?！　〉谑欤蟊饶眶~，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果。

當(dāng)然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時(shí)期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。

就這么簡單，美味的瘦身餐，能使你健康，苗條，充滿青春活力。而不再受“秋膘”所困擾！