提高減肥效果的米飯吃法

來(lái)源：健康一線 2014年02月17日手機(jī)看

重點(diǎn)一 ·用小碗吃

即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，后者會(huì)使你有吃較多的錯(cuò)覺，因此少量即可獲得滿足。

重點(diǎn)二 ·牢記米飯的熱能

根據(jù)自己平常的飯量，了解減肥中自己應(yīng)該吃多少飯，如此較容易建立減肥計(jì)劃。

重點(diǎn)三 ·在飯中加料

在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量，但因?yàn)榧尤瞬牧系耐瑫r(shí)使飯的份量減少，即使縮減其他菜的份量，也可獲得滿足，終至能使總攝取能量下降。

重點(diǎn)四 ·摻入食物纖維豐富的小麥、小米等

做成多谷類飯食食物纖維在體內(nèi)可抑制糖份或脂肪的吸收，對(duì)減肥有相當(dāng)效果。

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